Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью
Часть 33 из 37 Информация о книге
Ваши чувства — главный источник энергии, который позволит постоять за себя и объяснить газлайтеру, как с вами нужно обращаться. Очень сложно понять свои чувства, если вы не можете объяснить их даже мысленно. Выполните следующее упражнение, чтобы восстановить связь с чувствами и способность выражать их. Когда вы обретете свой голос, общение с газлайтером пропитается новой силой и ясностью. Вы сможете изменить отношения или, при необходимости, покончить с ними. Шаг 1 Прочитайте следующие утверждения. Описывают ли они ваши чувства? Я не знаю, что я чувствую. • Я чувствую себя оцепеневшей. • Я не знаю, чего хочу. • Я не знаю, что мне поможет. • Я чувствую себя странно. • Я чувствую апатию. • Я подавлена и не знаю почему. • Меня больше не радует секс. • Мне не нравится быть замужем. • Моя работа не приносит мне удовольствия. • Я чувствую себя неуютно. • Я все время злюсь. • Меня все раздражает. • Я больше не чувствую себя счастливой. • Я в депрессии. Шаг 2 Из списка выше выберите утверждение, которое больше всего вам подходит. Выпишите его на отдельный лист бумаги. Затем выберите одну из нижеприведенных фраз: • Я чувствую себя так, потому что… • Это чувство возникло, когда… • Это чувство не отпускает меня, потому что… • Если бы я чувствовала себя иначе, я бы… • Чтобы избавиться от этого чувства, нужно… • Больше всего сейчас я хочу… Шаг 3 Запишите выбранную фразу под утверждением, которое выписали на первом шаге. Затем поставьте таймер на 15 минут и начните писать без остановки. Вы можете сначала дописать выбранное предложение или писать все что угодно. Главное — не останавливаться. Если вы не знаете, о чем писать, просто пишите выбранное предложение или любую фразу. Рано или поздно у вас появятся новые мысли. Если вы писали одни и те же фразы, выполните упражнение еще раз на следующий день. Повторяйте его каждый день, до тех пор пока не напишете что-то новое (можно выбирать разные утверждения на шаге 1 и 2). Познав свои чувства и научившись четко их выражать, вы поймете, что делать дальше. Нарисуйте свои чувства Если вы умеете выражать чувства словами, наладьте связь с ними и с внутренней энергией, которая поможет постоять за себя. Не менее полезно выражать чувства в другой форме. Если вам нравится рисовать, попробуйте изобразить свои чувства, чтобы разобраться в себе, принять правильные решения и покончить с газлайтингом. Шаг 1 Напишите на чистом листе бумаги «Моя точка зрения». Под этим заголовком выразите с помощью рисунков или схем свои чувства по поводу ситуации или конкретной проблемы с газлайтером. На втором листе бумаги напишите «Его точка зрения» и изобразите ситуацию, как вы ее видите. Шаг 2 Порой важно проанализировать свои чувства и понять, как они влияют на нас. Отложите оба листа бумаги на сутки. Когда вы снова возьмете их в руки, приготовьте третий чистый лист. Запишите на нем свои мысли и чувства, пробежав глазами рисунки. Возможно, новый взгляд на свои чувства поможет найти внутреннюю решимость действовать и защищаться. Приложение Б Визуализируйте свои отношения Это упражнение поможет лучше понять свои отношения и определиться с дальнейшими действиями. Представив, что происходит в отношениях, вы сможете решить, оставаться вам, уходить или пытаться «отключить газ». Но чтобы принять решение, вы должны понимать, какие чувства у вас вызывают отношения. Их визуализация поможет разобраться в себе. Если в отношениях есть проблемы, их визуализация в прошлом покажет, насколько проблемы серьезны. Если отношения когда-то были хорошими, но с тех пор изменились, вы поймете, удастся ли вам укрепить хорошие аспекты и изменить плохие. Если окажется, что отношения всегда вас расстраивали или заставляли чувствовать себя одинокой, появится шанс обдумать, стоит ли ждать перемен в лучшую сторону. Визуализация отношений в будущем позволит наладить связь со своими чувствами и мыслями о возможностях, которые эти отношения дают, — есть шанс наладить их или вы не можете даже представить себя счастливой в перспективе. Ответы на эти вопросы помогут принять решение, оставаться вам или уходить. Попробуйте вообразить будущее без манипулятивных отношений. Если оно лучше настоящего, вероятно, настало время уходить. Наконец, оценка отношений поможет определиться с необходимыми решениями. Вероятно, вы должны решить, оставаться вам или уходить. Либо стоит попробовать «отключить газ». Возможно, следует взять тайм-аут в отношениях — если они не наладятся за определенное время, вы поймете, что делать. Что бы вы ни решили, оценка отношений поможет принять правильное решение. Визуализируйте свои отношения Закройте глаза и подумайте о своих отношениях с газлайтером. Какие образы возникают в голове? Какие эмоции накрывают вас? Какой вы себя представляете? Каким вы представляете газлайтера? Не ограничивайте себя и не осуждайте свои образы, мысли, чувства. Просто позвольте разуму плыть по течению. Посмотрите, куда оно вас приведет. Затем откройте глаза и допишите предложения, данные ниже. Пишите, сколько считаете нужным. При желании можно что-то нарисовать или ответить в любой другой форме. • Больше всего в моем газлайтере мне нравится __________________________________. • Меньше всего в моем газлайтере мне нравится __________________________________.