Конец терпению. Как достичь детского послушания: универсальный алгоритм

А в итоге организм недополучает той активности, которая ему необходима.

Причем огромным количеством экспериментов уже доказано, что после физической активности человек лучше соображает, те. эффективнее работает.

Физическая активность улучшает настроение.

Есть ли в вашей жизни физическая активность? Вы считаете ее достаточной?

У каждого свой уровень привычной физической активности. Не надо мерить себя по другим.

Какая активность нравится вам? Какая дает вам прилив сил?

Надо понимать, что если вы раньше никогда не бегали или бегали в последний раз пару лет назад, то сейчас пробежать три километра для вас – это перебор. Даже если вдруг добежите до конца, то потом будете пару дней чувствовать себя ужасно.

Очень важно идти последовательно, вводить в свою жизнь активности понемногу, чтобы организм привыкал.

И для вас пройти три километра будет вначале так же эффективно, как для более привычного человека пробежать их. Потом вы привыкнете ходить по три километра и начнете увеличивать или дистанцию, или скорость передвижения.

И будете получать удовольствие от процесса!

Какую активность вы можете внедрить в свою жизнь?

Очень часто жители мегаполисов живут в таком ритме, что выделить 20–30 минут на спорт сложно. А с другой стороны, сейчас столько разных интересных приемчиков есть для этого!

Вот пара идей, которыми я пользовалась сама или видела в интернете.

Например, если вы работаете в офисе или дома все время за компьютером, то можно использовать систему pomodoro. Суть системы в том, что она отсчитывает циклы, когда вы сосредоточенно работаете (20–25 минут), а между рабочими циклами отсчитывает 5-минутные циклы отдыха. Будет отлично в эти циклы отдыха делать разные упражнения (растяжку, разминку, приседания, отжимания и т. п.). Всего 5 минут! После этого вы будете еще эффективнее работать, так как ваш организм взбодрится, в кровь выбросятся гормоны, мозг отдохнет.

Или видела небольшой флешмоб в сети – лучше 20 или 30, чем ноль. Речь шла о приседаниях. Всего 20 или 30 приседаний в день – и все! Подставьте сюда желанное для вас упражнение и число и вводите это в привычку! Маленькое усилие, когда даже толком не устаешь, но при этом заряд бодрости получаешь! Вода

Хочу отдельно обратить ваше внимание на то, что вы пьете. Весь день на кофе? Или пьете воду?

Вода помогает снять стресс (обмен веществ лучше работает и быстрее выводятся гормоны стресса), лучше работает голова (наш мозг очень любит воду!).

Да и на внешность достаточное питье оказывает благоприятное воздействие.

Если вы пьете мало воды, то как можно себе помочь?

Нужно вводить в привычку! Это может быть, например, стакан воды по утрам. А когда привыкнете пить воду по утрам, можно добавлять ее и в течение дня.

Сейчас есть различные приложения на телефонах, которые напоминают об этом; некоторые из них даже с игровыми моментами (например, каждый выпитый вами стакан растит ваш цветочек в приложении).

Кстати, когда родители пьют много воды, демонстрируют эти привычки при детях, то и они начинают копировать. Секс, секс, секс…

Хватает ли вам сил на секс? Бывает ли он в вашей жизни?

Сексуальная неудовлетворенность – это энергия, которая не знает куда ей деться и зачастую уходит в агрессию.

Здесь хочется спросить, почему часто секса у пары нет. Потому что между ними какой-то конфликт, взаимное недовольство. И тогда отсутствие страсти – это лишь симптом других проблем, которые надо решать.

И про частоту: надо понимать, что у всех разные потребности. В среднем семейные пары занимаются сексом 1–2 раза в неделю. Это статистические данные.

По исследованиям, у женщин часто «аппетит приходит во время еды», те. часто женщины сами не проявляют инициативу, но при этом охотно отзываются на ласки партнера.

А если нет партнера? Такое же часто бывает. Что ж теперь, терпеть и срываться на детей? Можно помочь себе самому. Опять же здесь многое связано с установками из детства.

Секс – это грязно и стыдно. В СССР секса не было… И это благодатная почва для различных сексуальных комплексов, что мастурбация – это стыдно и неправильно, и вообще, на ладошках волосы вырастут. Что раскованность в сексе с любимым – это тоже стыдно и грязно. И вообще, получать удовольствие и просто хотеть секса – тоже неправильно.

Но это лишь установки, которые мешают людям выстраивать гармоничную сексуальную жизнь. Эти установки мешают современным родителям и разговаривать со своими детьми о сексе и околосексуальных темах.

А ведь открытость, готовность отвечать на детские вопросы про «это» – залог сексуальной безопасности детей, формирования ценности своего тела, осознанного отношения к сексу.

Если сейчас вы читаете этот раздел и понимаете, что эта тема для вас проблемная и сложная, то пропишите себе три шага, которые помогут вам стать более открытыми, уверенными, удовлетворенными в этом вопросе.

Потребность в безопасности

Тревога – спутник многих из нас в современном мире. Многие взрослые не уверены в завтрашнем дне, не уверены в своем партнере, себе, работе.

Многие не чувствуют себя в безопасности и испытывают фрустрацию потребности в безопасности.

Как и у детей, общая фоновая тревога часто преображается в какие-то конкретные страхи. И часто эти страхи размещаются в детях, потому что родителям кажется, что хоть детей-то они могут контролировать.

И эти тревоги размещаются, например, в такие ситуации: «А как же он в садик будет ходить?», «А как же он в школе учиться будет?», «А как же он ЕГЭ сдаст?»

И родитель начинает активно бояться и «наводить шорох» в этой теме. И чем больше тревоги помещают в ситуации с ребенком, тем с большей вероятностью можно сказать, что проблема здесь будет цвести и пахнуть.

Потому что, во-первых, родителю невыгодно, чтобы проблема разрешилась, иначе придется искать, куда еще размещать свою тревогу, во-вторых, ребенку тоже невыгодно отказываться от такого большого количества внимания.

Часто родительская тревога мешает выработать стабильный стиль реагирования. Она приводит к тому, что родитель начинает метаться и устраивать воспитательный винегрет.

Это может выглядеть примерно так: дети не слушаются родителей, хотя те применяют одновременно все (!!!) навыки и приемы, которые описаны в умных книжках.

Но дети реагируют только тогда, когда родители начинают орать, как потерпевшие, а то и рукоприкладством заниматься.

Почему так?

Потому что не надо делать винегрет. На Новый год сделаете. Не надо менять стили и способы воспитания, как перчатки, это только сбивает с толку.

Когда родители раз в 5 минут вводят новые правила (сегодня можно, а завтра уже нельзя, мама говорит одно, папа другое, а бабушка третье), то ребенок теряется, чувствует тревогу, которая может перерасти в еще большие конфликты и истерики.

А в воспитании нужны четкость и последовательность.

Выбирайте какой-то один способ установки правил, границ в доме и используйте только его. А перед тем как он сработает, надо, чтобы ребенок к нему адаптировался, понял, что происходит, что от него хотят.

Но давайте вернемся к родительскому чувству безопасности. Что выбивает из колеи? Как самим себе помочь? Перемены в жизни

Как и у детей, перемены в жизни вызывают фрустрацию, даже если перемены очень желанные!

Что это может быть: переезд, выход на работу, смена работы, рождение младшего ребенка, развод и так далее и тому подобное.

Было у вас что-то подобное в последние пару месяцев?

Если у вас в последнее время было что-то, что вас выбило из колеи, то, возможно, стоит уйти в режим энергосбережения? Это значит меньше тратить сил на бытовые дела, а больше – на подпитку (см. «Физиологические потребности»).

Вы в первую очередь заботитесь о том, чтобы восстановить свои силы, свою энергию и выстроить границы так, чтобы вам было комфортно.

Не надо пытаться в этот период вводить какие-то новые правила и границы – вы же сами сейчас нестабильны, велика вероятность, что вы не справитесь с детским сопротивлением, будете срываться. Тревоги о будущем или настоящем

Следующий вопрос: не мучают ли вас тревоги о будущем и настоящем?

Как часто родители сомневаются в том, что они хорошие родители? Как часто вы боитесь, что сломаете психику ребенку, что не справляетесь, что дело труба?

Огромное количество родителей приходит ко мне на курсы и консультации с одним вопросом: «А это вообще нормально?» Потому что не понимают, нормально ли то, что происходит сейчас с ними или с ребенком. И речь в большинстве случаев не о каком-то действительно выбивающемся из нормативов поведении, а о возрастных особенностях детей.

Чтобы этот вопрос возникал все реже, надо просвещаться! И у вас это отлично получается. Вы уже прочитали как минимум одну книгу о воспитании. А дочитаете до конца, станете еще спокойнее и увереннее!

Вы же помните, что нормы – это очень условные вещи.

Все нормы любого общения являются социальными. В одном обществе так принято, в другом обществе так не принято. У нас не принято подходить и трогать других, обнимать, трепать за щеку чужих детей. А во многих азиатских и южноамериканских странах нормально, когда можно потрепать чужого ребенка за щечку, сказать, какой он милашка. Для них это норма, а нам – дико. Давайте вспомним Финляндию, Норвегию, Скандинавские страны. Там вообще личное пространство очень большое. Даже когда люди стоят в очереди, то между ними пространство до метра величиной. А у нас стоят в очереди близко и еще сзади подпирают. Где норма? Ее нет. Очень во многом эти границы обусловлены социумом, обществом, в котором мы живем. У нас сейчас не принято и считается ненормальным что-то высказать чужому ребенку, сделать ему замечание. Если спросить бабушек и дедушек, то для них это нормально. Поэтому современные бабушки постоянно делают замечания, а мы это воспринимаем негативно. Хотя когда они росли, это было нормой. А сейчас это не норма. Социум меняется. Все зависит от того социального строя, в котором мы живем и воспитываем наших детей. От того времени, в котором мы живем. Нормативы и методы воспитания могут быть разные. Единственное, что остается неизменным и значимым, – это наши отношения с ребенком. Вспомним Гарвардский эксперимент длиной более 75 лет. Люди из разных стран, разных семей и слоев общества, обучавшиеся там, разъехались кто куда. Единственное, что осталось значимым для их счастья на протяжении всей жизни, – отношения между близкими друг другу людьми, наличие тесных связей с другими людьми. Дальше поговорим о том, почему мы бываем неэффективны в конфликтных ситуациях с детьми и в воспитании вообще. Из-за чего такое случается? Почему мы чувствуем тревогу и неуверенность?

Родительский стыд. Страх, что соседка по подъезду скажет, что вы плохая мать. Особенно часто этот страх приходит, когда у ребенка проявляется непослушание в общественных местах. Это истерики в магазине, падение на пол, на улице. Такой страх сильно мешает. Вместо того чтобы включать логику, думать о том, как эффективно разрулить ситуацию, в голове совсем другие мысли.

Кажется, что все на вас смотрят и думают, какой вы плохой родитель. И вместо сосредоточения на том, что происходит сейчас, на себе и на своем ребенке фокус внимания смещается вовне, на окружающих. Приходят мысли: «А что скажут другие? А что скажет моя мама? А что скажет муж? А что скажет подруга?..» Вы выпадаете из детско-родительских отношений. Вас нет с ребенком, поэтому вы не чувствуете в этот момент ни его, ни себя. Вы не можете выстроить эти отношения, потому что вас тут нет, вы витаете где-то вокруг, как астральная проекция.

Если вас нет в этих отношениях во время детской истерики и валяния на полу в магазине, то вы не можете продуктивно взаимодействовать с ребенком. Какой выход из этой ситуации? Забыть про то, что думают другие, и сконцентрироваться полностью на ваших взаимоотношениях с ребенком. Направить внимание на то, что происходит здесь и сейчас. Конечно, проще сказать, чем сделать. Но стоит помнить, что окружающие люди посмотрят и забудут. Даже если скажут: «Ой, какая мать!», то завтра они о вас и не вспомнят, и в лицо не узнают. А вы с ребенком останетесь. Когда вас осуждает близкий человек, то это сложнее. Здесь вы еще и эмоционально с ним включены в отношения. Но это тоже решаемо. Надо выстраивать свои собственные личные границы и внутреннюю уверенность в себе как родителе. У всех дети иногда истерят, плачут и ведут себя неподобающим образом. Они дети, они только учатся жить в нашем мире! Вы уже знаете, что может приводить к тому или иному поведению у детей. И теперь вы уже стали увереннее!

Если вы сами не справляетесь с чувством стыда, то, возможно, стоит проработать именно его. Оно может иметь корни в вашем детстве, в тех установках, которые вы приняли, будучи ребенком. Их можно проработать, став взрослым.

Это могут быть, например, такие установки: «У хороших родителей дети не плачут», «Нельзя другим мешать» (а рыдающий ребенок мешает другим), «Нельзя кричать!» и прочие. А может, в вашем детстве вы когда-то были на месте своего ребенка и видели, как стыдно было вашим родителям, или вас самих тогда так застыдили, что это чувство, эта установка до сих пор с вами?

Но любую установку можно переписать. Да, когда-то вы решили, что это очень полезная мысль, и стали ей следовать. Но вы можете «перерешать». Вы можете начать думать и чувствовать по-другому.

Помните, вы писали установки про то, что должен ребенок? А теперь выпишите все то, что, на ваш взгляд, должны родители. И по той же схеме из первого шага проанализируйте их.

Родители (мама, папа) должны…

______________________________________________________

Иногда самостоятельной работы недостаточно. Это тоже нормально. У нашей психики есть много механизмов, которые защищают гомеостаз нашего внутреннего мира. Они защищают от различных изменений, потому что любые изменения вызывают некоторую тревогу да еще и требуют энергозатрат. И самостоятельно увидеть свои защитные механизмы практически невозможно, нужен взгляд со стороны. И этот взгляд со стороны вам даст психолог. Поможет вам пройти этот путь, вместе с вами исследует ваши установки, ваше чувство стыда и поможет справиться с ними.

Перейти к странице:

Предыдущая страница

Следующая страница