Простота уюта. Хюгге, лагом и энергия повседневных удовольствий

Когда вы думаете о йоге, возможно, вы представляете человека, сидящего на полу со скрещенными ногами. Кисти его рук лежат на коленях и повернуты ладонями вверх, большой и средний пальцы соприкасаются, его глаза закрыты, и он произносит звук «ом». Несмотря на то что это самая обычная поза для медитации, йога – это гораздо большее. Йога – это индуистская духовная дисциплина. Это способ медитировать и расслабляться, контролируя свое дыхание, также в практику могут включаться различные положения тела, которые называются «асаны».

Существует много разных видов йоги, но среди них есть несколько наиболее популярных.

Хатха-йога прекрасно подходит для начинающих, потому что включает мягкие растягивающие движения, которые несложно выполнить. В хатха-йогу входят базовые упражнения, встречающиеся в более сложных дисциплинах. Бикрам-йога проводится в помещении, нагретом до сорока градусов по Цельсию с влажностью сорок процентов, что имитирует климат Индии. В бикрам-йоге для помощи в медитации последовательно повторяются двадцать шесть упражнений хатха-йоги. Когда вы запомните движения наизусть, они станут вашей второй натурой, и вам не придется думать о них, что даст возможность сосредоточиться на медитации, выполняя упражнения автоматически. Если вам нравятся более динамические занятия, вам идеально подойдет виньяса-йога. В этой практике вы переходите из одной позы в другую достаточно быстро и никогда не повторяете одинаковый набор движений, как в бикрам-йоге. Если вы хотите еще больше увеличить темп, тогда вам понравится аштанга-йога. Здесь каждая поза строится исходя из предыдущей с возрастающей сложностью.

Кроме физических упражнений, которые вы делаете во время занятий, очень важным моментом является правильное дыхание – оно помогает вам при медитации, а также позволяет переходить на более высокую ступень в йоге.

Пранаяма – это регуляция дыхания. Существует несколько видов пранаямы, которые вы можете практиковать в зависимости от выбранного вида йоги. Самый простой вид пранаямы – дыхание «четыре-четыре-четыре-четыре», когда вы вдыхаете, считая до четырех, задерживаете дыхание на четыре секунды, выдыхаете, считая до четырех, и не дышите в течение четырех секунд, перед тем как вдохнуть снова.

Существует также множество способов медитации во время практики йоги. Медитация на открытие Третьего глаза – это сосредоточение на зоне между бровями, где расположен Третий глаз. В любой момент, когда вы чувствуете, что отвлекаетесь на что-то, происходящее во время занятия, или фокусируетесь на своих движениях, вы перенаправляете свои мысли назад к зоне Третьего глаза и пытаетесь заставить замолчать свой внутренний голос. Во время медитации на чакры инструктор говорит вам, на какую из семи чакр направить фокус и что конкретно визуализировать в процессе этого. Медитация взгляда – это фиксация взгляда на определенном предмете. Когда вы четко запечатлели образ этого предмета, вы закрываете глаза и удерживаете его в уме.

Йога может быть такой простой или сложной, какой вы сами хотите, в зависимости от выбранной практики. Одни виды практик прекрасно подходят для начинающих, в то время как другие требуют серьезной физической подготовки, чтобы переходить из позы в позу и удерживаться в них. Польза йоги для вашего разума, тела и духа может быть феноменальной. Йога может дать вам ощущение мира и помочь привести себя в форму.





Рейки




Рейки – целительная техника японского происхождения, когда практикующий передает энергию человеку, которому требуется лечение, чтобы активировать его природные целительные способности. Считается, что рейки восстанавливает как эмоциональное, так и физическое здоровье, убирая блокады в теле. Слово «рейки» образовано из двух японских слов. «Рей» означает «вселенская жизнь», «ки» – «энергия». Поэтому «рейки» переводится как «духовно направленная энергия жизненной силы».

Микао Усуи – это человек, известный тем, что создал систему природного целительства Усуи, где работа ведется с энергией рейки. Сегодня это самый популярный метод практики рейки. В соответствии с методом Усуи энергия рейки передается от одного человека к другому через ряд мастеров, владеющих специальными техниками, прошедших посвящение и определенную практику. В рамках метода Усуи существуют четыре разных направления рейки. Первое – целительство путем наложения рук на пациента и передачи ему энергии рейки. Однако многие практикующие также используют бесконтактный метод, когда руки находятся на расстоянии нескольких дюймов над телом пациента и не касаются его. Второе направление – это личное развитие через выбор, третье – духовная дисциплина соединения с духом, четвертое – практика рейки как мистического ордена для связи с другими людьми, следующими по пути рейки. У метода Усуи есть три символа, которые являются энергетическими ключами доступа к нефизическому миру. Любой человек может изучить метод рейки.

Рейки – это жизненная сила, которая течет через все живое. Если эта энергия слаба, заблокирована или не синхронизируется с духом человека, это может привести к физическому или эмоциональному дисбалансу.

Получение настройки рейки – это способ сбалансировать течение энергии человека, снять блокады с тех зон, где она течет не плавно, и зарядиться энергией. Рейки позволяет расслабиться, облегчает лечение и уменьшает стресс. Важно отметить, что рейки не используется для лечения болезней.

Во время сеанса рейки практикующий совершает определенные движения руками по телу человека, определяет зоны, где накопился стресс или заблокирована энергия, и направляет энергию рейки в эти места, чтобы исцелить их. Человек, на которого осуществляется воздействие рейки, часто испытывает ощущение тепла.

Если вы хотите практиковать рейки, вам доступны три уровня. Первый уровень рейки также называется первой ступенью. Это посвящение в рейки, где вы учитесь открывать энергетические каналы на физическом уровне, чтобы соединяться со вселенской энергией жизненной силы. Многие люди, которые получают настройку первого уровня, используют рейки для себя, чтобы устранять свои собственные блокады. Второй уровень рейки, также называемый второй ступенью, связан с практикой рейки на других людях, а также работой над расширением энергетических каналов. Во время прохождения второго уровня вы будете изучать символы рейки. Вам необходимо практиковаться от двадцати одного дня до трех месяцев после получения настройки первого уровня, до того как вы сможете получить настройки второго уровня. Некоторые мастера одновременно проводят обучение первому и второму уровням на интенсивных занятиях выходного дня и настраивают вас на две ступени сразу. Третий уровень рейки также известен как третья ступень и «мастер рейки». Это уровень учителя, который может настраивать других на разные уровни рейки. Это глубокая приверженность рейки и обучение рейки других людей.





Танец




Танец – это прекрасный способ потренироваться и соединиться со своей внутренней сущностью с помощью звуков музыки, движений тела и энергии, которую создает танец внутри и вокруг вас. Он сообщает вам ощущение благополучия, в то время как вы веселитесь. Танец помогает вам почувствовать счастье и получить энергию, которые вы можете направить на другие сферы своей жизни. После танца ваши тело и разум наполняются новыми силами.

Танец приносит большую пользу. Физически он требует, чтобы вы совершали движения телом и задействовали мышцы, а также улучшает координацию. Когда вы танцуете регулярно, это положительно влияет на ваш мышечный тонус и даже может помочь сбросить вес. Танец оздоравливает сердце, поскольку является аэробной активностью, увеличивает объем легких, делает вас гибче и выносливее. Если вы давно не танцевали, вначале вы можете запыхаться, быстро устать, у вас заболят ноги, но не сдавайтесь и продолжайте это занятие, чтобы через какое-то время пожать его плоды.

Также танец помогает улучшить память, особенно если вы занимаетесь танцами в стиле кантри, балетом или чечеткой, где есть ряд определенных танцевальных шагов, которые надо запоминать. Чем больше вы танцуете, тем лучше начинаете относиться к себе, потому что танец повышает как вашу психологическую уверенность, так и уверенность в своей физической форме.

Если вы танцуете с партнером, вы начинаете лучше осознавать пространство вокруг себя, понимать, какое движение можете сделать так, чтобы не наткнуться на других танцоров. Если вы танцуете самостоятельно, вы также можете осознавать пространство, потому что вам надо знать, в каком направлении двигаться. Танец улучшает вашу общую координацию и баланс.

Вы можете танцевать где угодно. Когда мне надо убрать в доме, я включаю музыку и танцую во время уборки. Это похоже на тренировку – с помощью танца скучная уборка становится веселым и увлекательным занятием. Вы можете также посещать уроки в танцевальной школе, участвовать в танцевальных турнирах или заниматься танцем живота в ближайшем спортивном клубе. Однажды я даже приняла участие в двадцатичетырехчасовом танцевальном марафоне, и это, скажу я вам, было действительно испытание. Но я заработала денег и хорошо повеселилась, хотя и была без сил, когда все закончилось. Существует множество мест, где можно танцевать, вам только надо выбрать те из них, где танцуют так, как хотите танцевать вы. Или танцуйте дома, если вам больше нравится делать это в уединении.





Путешествия




Вы можете задаться вопросом, как путешествия могут помочь вам жить уютной жизнью. Опыт наблюдения за миром – неважно, рядом с вашим местом проживания или вдалеке от него – даст вам возможность получать новую информацию, которой у вас никогда бы не было, останься вы дома. Во время путешествий вы будете знакомиться с культурами уюта по всему миру и сможете привнести их элементы в свою жизнь, когда вернетесь домой.

Путешествия не должны быть сложными или дорогими. Если вы не можете себе позволить кругосветное путешествие, выберите те места, которые находятся относительно недалеко и куда вы сможете отправиться на выходные. Выбирайте такие направления, которые будут кардинально отличаться от того, что вы видите каждый день. Находите места, которые помогут вам изучить другие культуры, историю или уникальные местные предприятия. Выбирая новое для себя направление, вы расширяете свои горизонты и становитесь более знающим и воспитанным человеком, потому что узнаете больше об окружающем мире. Странствия по окрестностям также приносит пользу – вы знакомитесь с людьми, живущими рядом с вами, одновременно получая исключительный опыт путешествия.

Путешествие – это не только приключение, оно имеет ряд других преимуществ. Вы можете выбрать тур с активным отдыхом, который подразумевает участие в различных мероприятиях, – это может быть поход, занятие водными видами спорта, катание на лошадях или сплав по реке. Также вы можете выбрать культурный тур, чтобы погрузиться в культуру другой страны. У того и другого вида туризма есть свои преимущества. Если вы выбрали активный отдых, то можете обнаружить, что вы прекрасно катаетесь на водных лыжах и просто не знали этого раньше, поскольку не пробовали. Или вы можете преодолеть свой страх высоты и перейти через реку по висячему мосту – для тех, кто боится высоты, это большое достижение. Если вы путешествуете, чтобы познакомиться с другой культурой, вы узнаете иностранные слова и поймете, как живут люди в других странах, что значительно расширит ваш кругозор. Оба вида туризма помогут вам успешно решить свои проблемы, воспользоваться возможностями, которые появятся во время путешествия, и дадут шанс попутно узнать о себе что-то новое.






Направленная медитация




Существует много различных способов медитации с помощью традиционных техник, среди которых буддистские, индуистские и китайские. В каждой из них применяются свои позы и дыхательные упражнения. Традиционным медитативным техникам обучает учитель. Если у вас есть время посещать подобные занятия, то любая из техник будет очень полезна.

В рамках традиционных методов существуют три разные концепции фокусировки, которые вы можете попробовать во время медитации. Вы можете фокусироваться на каком-то одном предмете, на всем, что находится вокруг вас, или вместо внешних предметов сфокусироваться на том, что происходит внутри вас. Цель фокусирования вначале на чем-то внешнем заключается в тренировке разума. Разум должен успокоиться и наполниться спокойным умиротворением. Медитация – это способ найти счастье внутри себя, освободив свой разум от всех эмоций, которые создают внутренний дистресс. Вы не можете быть счастливы, если ваш разум находится в состоянии дистресса, вы не можете жить уютной жизнью, если постоянно беспокоитесь о чем-то, и не можете быть искренни со своим внутренним «Я», если не находитесь в мире внутри своей духовной сущности. Медитация может помочь вам справиться с тем, что мешает вам быть счастливым. Медитация соединяет духовную сферу с физической, и происходит это внутри сущности вашей души.

Медитация помогает вам сохранять контроль над своим внутренним миром с помощью чувства спокойного умиротворения, когда события во внешнем мире разворачиваются не так, как планировалось.

Если вы занятой человек, вы можете обнаружить, что вам не хватает времени для изучения традиционного метода медитации. Вы можете почувствовать, что традиционные методы слишком сложны или создают чрезмерную нагрузку. Тем не менее это не значит, что вы не можете медитировать. Направленной медитацией легко заниматься, и многие ее виды доступно описаны в интернете. Вы можете также создать свою собственную направленную медитацию, чтобы проработать те моменты, которые хотите, чтобы внести в свою жизнь больше позитива и счастья.

С годами я сформировала свой стиль медитации. Я всегда очень занята разными делами, и для меня это нормально. У меня нет времени, чтобы практиковать традиционные методы, поэтому я хочу поделиться с вами медитацией белого света, которая занимает одну минуту. Я обращаюсь к этой медитации, когда неважно себя чувствую, беспокоюсь о какой-то проблеме или мне просто надо восстановить силы на базовом уровне. Вот что я делаю. Вне зависимости от того, где я нахожусь (за исключением вождения автомобиля – не делайте этого, когда находитесь за рулем!), я перестаю заниматься тем, что делала до этого, закрываю глаза и представляю, как над моей макушкой собирается белый свет в виде облака. Я смотрю на него, говорю «помоги, пожалуйста», обращаясь к духовной сфере, а затем представляю, как облако белого света проходит сквозь меня подобно удару молнии. Оно быстро наполняет меня и устраняет проблему, а далее выходит сквозь меня обратно, через макушку, назад в духовную сферу. Облако забирает переживания, усталость и все, что меня беспокоило, и я снова чувствую себя уравновешенной и счастливой. Весь процесс длится минуту или меньше. Я делаю это упражнение на протяжении многих лет, поэтому вам на него может потребоваться немного больше, чем минута, но вы можете попробовать и посмотреть, помогает ли оно вам.





Попробуйте сейчас сделать упражнение


НАПРАВЛЕННАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ

В этом упражнении я проведу вас через направленную оздоровительную медитацию. Вы можете медленно читать этот текст вслух и делать его аудиозапись, чтобы ставить ее, когда будете выполнять упражнение.

(Начните запись здесь.) Чтобы начать, определитесь с местом – вам надо либо комфортно расположиться на стуле, либо лечь на пол или кровать. Когда вы сядете или ляжете, представьте, как волна энергии входит в ваше тело через макушку, медленно двигается через вас и выходит через стопы и кончики пальцев. Когда энергия протекает через вас, она расслабляет каждую клетку вашего тела и делает ее тяжелой. Энергия движется очень медленно, касаясь каждой клетки и оказывая на нее расслабляющее воздействие. Ваше дыхание следует за движением энергии. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Продолжайте делать это несколько минут, пока не ощутите, что энергия покидает ваше тело, потому что вы полностью расслаблены.

Теперь сосредоточьтесь на следующих словах, когда будете слушать их в записи. Ваша энергия соединяется с энергией слов. Они придают вам сил и улучшают ваше общее самочувствие.

«Я живу максимально наполненной жизнью. Я делаю то, что лучше для меня во всех аспектах моей жизни. Я живу с осознанием, в моментах своей жизни. Я понимаю, что обладаю полным контролем над своей энергией, частотой и что могу поднимать и опускать ее по необходимости. Я создаю свою жизнь, и я выбираю ее. Я выбираю жить в уютной, позитивной окружающей среде с людьми, которые будут улучшать мою жизнь и повышать ее качество. Я выбираю здоровье внутри вселенского потока и позволяю его позитивному воздействию улучшить мою жизнь во всех аспектах. Я чувствую, как энергия Вселенной окутывает меня, как одеяло, и держит в теплых уютных объятиях. Это естественный процесс, о котором я мог забыть, но теперь я выбрал вспомнить его. Я един со всем, что есть, со всем, чтобы было, и со всем, что будет. Я – сила. Я – любовь. Я – вечный дух. Я принимаю свою духовную сущность и клянусь жить честно по отношению к моему внутреннему существу, находясь на земном плане существования. Мои желания проявляются на земном плане, позволяя мне достигать целей, которых я хочу достичь. Я сделаю своей привычкой успокаивать свой разум каждый день, расслабляться, думать не больше, чем необходимо для принятия решения, разделять любовь своего сердца со всеми, кто будет в ней нуждаться. Я понимаю, что мой опыт приведет меня к тому месту, где я должен находиться, идя по своему духовному пути. Я совершаю свой выбор свободно и без сомнений. Я работаю над тем, чтобы поднять свою частоту на высший уровень и счастливо наслаждаться уютным образом жизни, который я выбрал для себя. Я принимаю простоту, я уважаю мелкие детали, я – часть всего этого. Мое общее здоровье будет улучшать мое ежедневное счастье, потому что я делаю то, что я люблю, с людьми, которых я люблю, и для того, что я люблю. Я – чистота, я – свет, я – любовь».

Представьте, как следующая волна энергии входит в ваше тело через макушку, но в этот раз по мере движения придает вам бодрости, пробуждает вас, ваше тело, разум и дух. Вы чувствуете позитив во всех областях своей жизни, общее здоровье, которое поддерживает вас на протяжении недели.





Выражайте себя




Вы – уникальный человек, с мыслями, которые отличаются от мыслей любого другого человека на планете. Вы видите мир через свой собственный дух, через свою собственную энергию и глаза, которые отличаются от глаз других людей. Итак, как же вы выражаете себя и свои чувства, когда живете уютной жизнью?

Существуют буквально тысячи вариантов, с помощью которых можно выразить себя, и каждый из нас делает это по-своему. Давайте рассмотрим несколько основных способов самовыражения, которые также помогут вам жить в уюте. Затем вы возьмете эти идеи, поработаете над ними и придадите свои собственные уникальные штрихи способу, которым можно показать миру свое внутреннее «Я».

В первую очередь люди выражают себя через речь. Если вам что-то нравится, вы можете рассказать об этом людям, организовать занятие или снять видео и разместить его в интернете. Возможно, вы знаете, как делать что-то, и можете помочь другим узнать, как делать то же самое, или вы придумали новый способ навести порядок в доме и можете рассказать об этом. Вы можете дать отличный совет, который ищут люди. Если вы предпочитаете писать, а не говорить, тогда можете выразить себя, создав собственный сайт, блог или писать статьи для других сайтов. Вы можете даже взяться за написание книги, чтобы выразить свои идеи. Устная или письменная речь – прекрасный способ рассказать о своих мыслях, о том, как вы что-то делаете, и помочь другим людям понять темы, на которые вы говорите или пишете. Выражение лица и жесты дополнят вашу речь и помогут выразить себя полнее. Вы можете говорить руками или глазами, подкрепляя произносимые слова. Если вы хотите выразить свои чувства приватно, вам может подойти ведение дневника.

То, как вы выражаете себя с помощью одежды и ведете себя в обществе, тоже уникально. Одни люди предпочитают носить классическую одежду и аксессуары, другим нравится создавать экстравагантные образы. Вы можете носить традиционную прическу или выбрать новый, необычный стиль, чтобы выразить свое внутреннее «Я». С помощью нежного или, наоборот, смелого макияжа тоже можно заявить о себе. У всех нас есть свои причуды, предпочтения, стили, и они только наши. В колледже у меня была розовая косичка, спрятанная в волосах и незаметная, пока я не заплетала ее и не клала на плечо, чтобы ее было видно. Сегодня в моде цветные волосы русалки. Духи, которые вы выбираете, подчеркивают ваш стиль. Их аромат может быть свежим и ненавязчивым или сильным и резким.

Вы можете выразить себя через декорирование своего дома, сделав помещение теплым и уютным или создав строгий лаконичный интерьер. Какой бы стиль вы ни выбрали, он отражает часть вашего внутреннего «Я».

Рисование, фотография, съемка видео, танец, любимая музыка – все это способы выражения вашего «Я». Возможно, вы любите готовить, печь и придумывать рецепты. Если это так, то вы можете организовать обед для семьи или друзей, чтобы продемонстрировать свои шедевры.

Вне зависимости от того, какой способ самовыражения вы выбираете, ваша личность и внутренний свет будет проявляться во всем. Вы можете вызвать улыбку на лице другого человека, но суть в том, что, выражая себя, вы делаете себя счастливым.





Станьте волонтером




Вы когда-нибудь выступали в роли волонтера? Волонтерство – прекрасный способ обрести внутреннее чувство уюта. Возможность помогать другим, когда вы делитесь своим временем, энергией и сущностью души, приносит радость. Вы можете выбрать любой вид волонтерства. Например, просто помочь соседу на его участке, помочь детям сделать домашние задания, оказать помощь во время стихийного бедствия или в поиске животных. Волонтерство помогает вам почувствовать духовную связь с людьми, живущими рядом, и частью чего-то большего, чем вы сами, что полезно для вашего духовного роста. Это позитивно – делить себя с теми, кому пригодится ваша помощь.

Скажем, вы любите животных, но у вас никогда не было питомца. Если вы станете волонтером в приюте для животных, вы приобретете новые навыки. Делать что-то, что вы никогда не делали раньше, – это способ испытать себя и достигнуть своей цели. Вы даже можете обнаружить, что у вас исключительно хорошо получается та работа, которую вы выполняете в качестве волонтера, и это может помочь вам после окончания данной практики. Вы можете даже взять животное из приюта, когда станете более уверены в том, что способны о нем позаботиться. Волонтерство – это всегда хороший способ познакомиться с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы.

Существует много возможностей, чтобы стать волонтером, надо только их поискать. Самый лучший способ решить, какое направление волонтерской деятельности выбрать, это подумать о том, чем вам нравится заниматься. В каждой сфере существует множество некоммерческих организаций и много позиций для тех, кто хочет помочь. Вы можете работать в саду, готовить еду, вести спортивные занятия, печатать на компьютере, строить что-то или заниматься уборкой. Также существуют варианты волонтерства, не связанные с определенной программой. Возможно, вы любите ходить на пляж, а местная группа занимается уборкой пляжа по субботам. Это прекрасный способ помочь, одновременно находясь на природе, в той среде, которая вам нравится. Или, может быть, вы любите лошадей, но собственной лошади у вас нет. Волонтерство в местной конюшне позволит вам провести время с лошадьми, и одновременно вы поможете ее владельцам. Если вам нравится общаться с пожилыми людьми, вы можете стать волонтером в доме престарелых. Больницы, библиотеки и общественные центры обычно предлагают проекты для волонтеров, в которых вы можете поучаствовать.

Возможности для волонтерства и внесения изменений в чью-то жизнь бесконечны. Вам просто надо выбрать то, что важно для вас, или то, чем вам нравится заниматься. Волонтерство вызывает удовлетворение – личное, духовное и физическое, если вы занимаетесь ручным трудом. Итак, чего же вы ждете? Выходите из дома и измените чью-то жизнь к лучшему прямо сегодня.