Паника

Наш мозг сохраняет все, что мы улавливаем органами чувств, в виде синаптических связей. Хорошее питание помогает мозгу быть здоровым и оставаться таковым. Я часто получаю электронные письма от благодарных слушателей моих роликов, которые пишут, что одно лишь регулярное прослушивание этих коротких бесплатных аудиофайлов помогло им больше, чем долгие месяцы и даже годы терапии, которые остались далеко в прошлом.

Если вы дочитали книгу до этого места, значит, ваш мозг уже в значительной мере изменился. Ведь даже изучение данной тематики и размышление о поставленных вопросах способствовало образованию в вашем мозге многих тысяч новых синапсов, где и сохраняется информация: изменение возможно, а жизнь в легкости и радости доступна и вам. Если вы начали выполнять упражнения, этот эффект должен выражаться еще сильнее. Возможно, вы уже можете похвастаться первыми успехами. Думаю, у вас теперь появилась надежда на скорое избавление от тревожных расстройств. Как только вы достигнете этой цели, нужно принять во внимание еще несколько моментов, чтобы успех задержался в вашей жизни на долгое время.





6.1. Снова все о’кей! Что вы можете делать, чтобы сохранять и поддерживать текущее состояние




Все техники и упражнения, описанные в этой книге, основаны на новых знаниях, полученных в процессе различных исследований мозга. Кроме того, научно было доказано, что человек может не только развить у себя болезнь при помощи мыслей о ней, но и выздороветь посредством тех же мыслей. Решающим для быстрого и продолжительного выздоровления является так называемый фокус-контроль. Сконцентрируйтесь на собственных успехах, и новые достижения не преминут войти в вашу жизнь. Если же вы будете фиксировать свое внимание на тех днях, когда вам не очень хорошо давалось то или иное упражнение, только увеличите частоту неудачных моментов.

Предположим, вы уже смогли прожить целую неделю без страха и паники, а потом случился небольшой рецидив. Верите вы или нет, но теперь решающее значение имеет ваше представление о том, как пройдет следующая неделя. Если вы станете думать что-то вроде: «Все это просто не имеет никакого смысла. Я по-прежнему болен», то будете и дальше беспокоиться о том, не случатся ли с вами новые инциденты, тем самым только провоцируя их.

Если же вы направите все свое внимание на собственные достижения, например на то, что вы впервые за несколько месяцев или даже лет прожили целую неделю без страха, ваше подсознание скажет вам: «Ух ты! Вот это успех. У меня всего лишь случился небольшой рецидив, потому что перепрограммирование мозга еще не завершено. Я продолжаю упражняться и тренироваться. Если мне удастся прожить еще одну неделю без тревоги и паники, значит, можно будет довести счет до двух или трех недель, а когда-нибудь я избавлюсь от своего тревожного расстройства полностью».

Счастливая жизнь без страха возникает из своеобразного образа мышления. К сожалению, ни школа, ни наше общество не являются хорошими примерами выработки такого настроя, поэтому вам следует самим позаботиться о том, чтобы ваш мозг получал достаточное количество положительных образцов для подражания. Для этого, возможно, стоит задуматься над тем, с какими людьми вы регулярно проводите время. Одна из известнейших цитат американского мотивационного тренера Джима Рона гласит:

«Наша жизнь представляет собой нечто усредненное от жизни пяти человек, с которыми мы проводим большую часть времени».



Но не стоит беспокоиться. Никто не требует от вас немедленно разводиться со своим партнером или выставлять за дверь своих детей. Но стоит задуматься: кто эти пять человек, с которыми вы общаетесь постоянно? Вдруг они тоже столкнулись с затруднениями, которые вы испытывали совсем недавно. Может быть, вы даже знаете кого-нибудь из ваших родственников или знакомых, кто уже сделал первый, решающий шаг. Если вы давно не виделись или не говорили с такими людьми – пришло время возобновить прерванные контакты. Любой человек, который смог избавиться от нытья, вечного недовольства и лености и занимается активным преобразованием своей жизни, представляет для вас более подходящую кандидатуру для общения, чем все те люди, что в течение многих лет стонут и жалуются, насколько тяжела и несправедлива к ним жизнь, но ничего не предпринимают, чтобы изменить свое существование. Каждый – сам кузнец своего счастья, а теперь, когда вы обзавелись необходимым подручным инструментом для перековки себя, следует не медлить, а сразу взять быка за рога.





6.2. Оставайтесь в седле. Это того стоит!




Когда 9 лет назад при прохождении курсов повышения квалификации в США мне выпала возможность познакомиться с предвестницей описанной в этой книге 10-фразовой методики, я был так поражен ее действенностью, что немедленно принял решение регулярно и планомерно внедрять ее в свою жизнь. С тех пор я веду дневник своих личных успехов, в котором все время записываю 10 новых, не сбывшихся пока желаний. Раза 3–4 в неделю я выделяю время перед отходом ко сну и прорабатываю в мыслях одно из этих 10 желаний так, как я описал в главе 4.5. Когда одно из них исполняется, я рисую смайлик напротив этого предложения и тотчас же записываю новое. Так что у меня всегда есть в наличии 10 неисполненных желаний, и я произвожу с ними ментальную тренировку. В течение этих 9 лет не прошло ни единого месяца, на протяжении которого я бы не нарисовал смайлик напротив как минимум одной из поставленных целей.

Сконцентрируйтесь на собственных успехах, и новые достижения не преминут войти в вашу жизнь.



У меня нет ни малейшего сомнения в том, что я бы не достиг и 30-й доли нынешнего успеха, если бы не внедрял последовательно данную методику в свою жизнь. Поэтому я листаю дневник своих успехов и горжусь тем, что достиг уже более 100 целей, которые в совокупности сделали мою жизнь красивее, приятнее, интереснее или просто удобнее. Справедливости ради я должен признать, что некоторые, особенно весомые желания задержались в моем списке на долгие годы и многие из них мне пришлось прорабатывать чуть ли не миллион раз, прежде чем я наконец смог поставить напротив них смайлик.

Я часто слышу от своих знакомых, которых встречаю время от времени, фразы вроде: «Просто невероятно, как ты снова сильно изменился с тех пор, как мы виделись в последний раз». Гораздо реже мне приходится слышать другое высказывание: «Как же тебе это удается?» На тех людей, которые то и дело задают подобный вопрос, я трачу некоторое время и объясняю им во всех подробностях тайну, стоящую за моим дневником успехов.

Совет, который я вам могу дать, звучит следующим образом: оставайтесь в строю, не сворачивайте с пути, не бросайте начатое! И тоже начните вести свой персональный дневник успехов! Даже если у вас в жизни все хорошо, вы должны хотя бы 2–3 раза в неделю практиковать 10-фразовую методику. Мы с женой не знаем лучшего способа для активного преобразования собственной жизни настолько кардинально, как только этого может захотеть человек. Поэтому мы сами вот уже много лет используем техники, которые описаны в этой книге.

Конечно, вы вольны использовать полученную информацию, облегчающую обеспечение счастливой и полноценной жизни, только тогда, когда вам приходится по-настоящему несладко. Однако примите во внимание то обстоятельство, что из-за лености и нехотения вы, может быть, отказываетесь от лучших знаний и, возможно, невероятного потенциала роста, который скрывается за всеми этими техниками.





6.3. Старые и новые советчики, умные и опытные




То обстоятельство, что многие делают что-то определенным образом, еще не гарантирует правильность того или иного стиля жизни. Лично я принимаю советы о том, как надо или не надо что-то делать, только от людей, которые уже находятся в том месте, куда я сам очень хочу попасть. Так что присматривайтесь получше к человеку, от которого исходит совет или наставление. Ведет ли он такую жизнь, которую вы хотели бы для себя? Если нет, лучше не слушать его, так как он, очевидно, сам не знает, как добиваться поставленных целей и исполнять свои желания. Я расскажу вам прекрасную историю, имеющую отношение к вышесказанному. Она произошла с одним моим знакомым на новогодней вечеринке. Там у него завязался разговор с неким советником по финансовым вопросам, который в конце их очень увлекательной беседы спросил, не стоит ли им встретиться еще разок. У него будто бы есть пара идей относительно того, как мой знакомый может преумножить свое состояние и увеличить накопления. Поскольку финансовый советник был симпатичным и приятным в общении парнем, мой приятель изъявил такое желание и согласился на рандеву, так что на следующей неделе они встретились в кафе.

Оставайтесь в строю, не сворачивайте с пути, не бросайте начатое!



Пока они ждали капучино, мой знакомый сказал своему визави: «Прежде чем мы начнем, позвольте задать вам два вопроса. Первое: как долго вы занимаетесь своим делом? То есть какой опыт вы накопили, работая в своей отрасли?» Финансовый советник с гордостью сообщил, что трудится в сфере финансовых консультаций вот уже 20 лет, и назвал две известные консалтинговые компании, в которых он работал на протяжении долгого времени. Он также упомянул, что в регионе, конечно же, нет другого человека, знающего рынок финансов настолько хорошо, как его знает он.

«Это здорово», – ответил мой знакомый с радостью. И задал второй вопрос: «Сколько миллионов евро вы имеете на данный момент?» Его собеседник уставился на него в удивлении, а потом откашлялся и поспешно ответил: «Нет-нет, только не поймите меня неправильно. Речь сейчас идет не обо мне. Мы ведь встретились для того, чтобы обсудить вопрос приумножения вашего капитала». На что мой знакомый ответил: «Нет-нет, это вы не поймите меня неправильно. Если вы настолько хороши в своем деле, как говорите, и уже двадцать лет занимаетесь финансами, то за это время вы, должно быть, сколотили приличное состояние, да еще и приумножили его. Если же нет, тогда вы, очевидно, ни черта не смыслите в своей профессии и в таком случае точно не представляете никакого интереса для меня». Естественно, разговор на том и завершился.

Если кто-либо дает вам совет – касается он денег, цели прекрасного путешествия или же вопросов вашего здоровья, – вам следует слушать только тех людей, которые знают, о чем они говорят, и которые могут на собственном примере подтвердить действенность своих же рекомендаций соответствующими успехами.






6.4. Почему так мало терапевтов работают по этой методике




Одна из наиболее распространенных реакций, которую мне приходится наблюдать в своей клинике, выглядит следующим образом: «Просто невероятно, как быстро работают эти техники. Почему же их не используют другие терапевты?» Об этом спрашивают меня многие пациенты.

Это очень хороший вопрос. Я совершенно уверен в том, что в нашей стране нет ни одного врача, который намеренно отказался бы оказать вам медицинскую помощь. Каждый медик попытается сделать все возможное в рамках своей квалификации, профиля образования и объема знаний, чтобы предоставить пациенту качественные услуги. К сожалению, уровень знаний нынешних врачей устарел лет на 12, а то и на все 15. Однако вы не можете ставить в упрек моим коллегам данный факт, так как для этого есть вполне простая и понятная причина.

Когда в научных кругах делается какое-нибудь открытие, результаты соответствующего исследования сначала нужно опубликовать в специальном журнале, чтобы другие специалисты, работающие в данной сфере, смогли ознакомиться с ними и провести дальнейшие проверки того или иного утверждения. Есть два наиболее важных специализированных журнала – Nature и Science, – так что лишь те статьи, которые были опубликованы в них, имеют хоть какой-то шанс быть прочитанными учеными из разных стран. В связи с этим количество желающих опубликоваться там огромно. Проходит от одного до двух лет, прежде чем статья, после различных этапов критики и нескольких стадий переработки, чтобы соответствовать высоким требованиям этих журналов, сможет появиться на страницах престижных изданий.

Когда же статья наконец выходит, остальные ученые принимаются за изучение нового открытия, проводят разные исследования, а также пытаются опровергнуть тот или иной результат, если какие-либо научные выводы, по их мнению, противоречат тому, что они считали правильным и приемлемым все это время.

Примерно через 3–5 лет вокруг новых данных формируется консенсус, и тогда можно с уверенностью уведомить мир о признании тех или иных достижений науки. Только теперь информация может быть передана дальше, в отраслевое издательство, занимающееся выпуском учебников, по которым будут учиться следующие поколения терапевтов и врачей. Но и этот процесс занимает много времени. Ведь каждое учебное пособие должно быть нужным образом сформировано и проверено несколько раз, а содержащаяся в нем информация должна согласовываться с данными остальных учебных дисциплин.

Такой процесс может длиться многие месяцы или даже годы, если полученные результаты уж слишком сильно идут вразрез с предыдущими представлениями. Только через какое-то время появляется возможность составить учебные планы, но и это происходит не сразу, а в течение нескольких лет.

Когда же новые учебные материалы оказываются в открытом доступе, они уже успевают устареть примерно на 5–8 лет. Но ни университеты, ни студенты не могут позволить себе создавать каждый год новые учебные средства по каждому предмету. В зависимости от финансовой ситуации вуза пройдет еще какое-то время, пока начинающий врач или терапевт возьмет в руки подходящий учебник. Когда же он проучится еще 5 лет и наконец примет своих первых пациентов, большая часть полученных им в вузе знаний устареет уже на 12–15 лет.

Так что никто намеренно не распространяет устаревшие знания. Скорее, речь идет о совершенно нормальном процессе развития и циклах образования, но многие просто понятия не имеют, насколько сложен и долог этот процесс.

Перед тем как стать практикующим врачом, я почти 20 лет проработал тележурналистом в сфере медицины и науки. Благодаря этому мне выпала возможность своевременно узнавать о новых знаниях, открытиях и выводах в сфере медицины. Поскольку в моем непосредственном окружении находились люди, которые много лет страдали от различных тревожных расстройств, я с самого начала имел представление о том, какие методы терапии уже имелись в наличии, а какие пациентам приходилось ждать многие годы. Так что мне остается только порадоваться тому, что на заре своей карьеры я стал одним из первых на европейском пространстве, кто начал применять все эти новые удивительные техники в ходе своей клинической практики, и имею сейчас возможность продолжать оттачивать их. Поэтому придерживайтесь ретроспективного подхода при оценке прошлого опыта, если ваши предыдущие терапевты и психиатры даже не слышали о методах, описанных в этой книге.





6.5. Выбирайте правильные мотивационные стратегии!




Один из моих ранних учителей, которому я очень многим обязан, выдал однажды замечательную фразу:

«Люди изменяются только по двум причинам: неимоверная боль или великие цели».



Если вы немного подумаете, то сами признаете, что до сего времени черпали силы для каких-либо изменений именно из этих двух источников. Только в тех случаях, когда вы хотели что-то получить настолько сильно, что были готовы на все ради желаемого, или же когда ситуация становилась настолько невыносимой, что было просто невозможно терпеть ее дальше, вы были готовы на активные действия для совершения изменений.

К сожалению, многие пациенты, мучающиеся от тревожных неврозов, в большинстве случаев проявляют чудеса терпения и готовы выносить неудовлетворительную ситуацию до тех пор, пока боль не станет совсем уж невыносимой. Однако на протяжении многих лет от вашего внимания ускользала способность человека ставить перед собой прекрасные цели и генерировать необходимые силы, чтобы шаг за шагом стремиться к ним и достигать их.

Начните же снова мечтать. Представьте, как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы нашли работу своей мечты, ту профессию, которая на самом деле является вашим истинным призванием. Пусть это будет нечто такое, чем вы охотно занимаетесь, погружаясь в дело настолько, что оно более не ощущается вами как работа. Пусть вы не представляете себе в данный момент, что такая профессия может существовать, вполне возможно, что в один прекрасный день вы сможете удовлетворять свои потребности и зарабатывать на жизнь, занимаясь любимым делом. Я говорю эти слова с такой уверенностью потому, что уже провел многих пациентов по этому пути и продолжаю делать это регулярно в рамках своих рабочих семинаров.

Впрочем, не стоит беспокоиться, если вы не сможете прямо сейчас сказать, какой должна быть работа вашей мечты. Повторюсь: ваш мозг много лет приучал вас к тому, чтобы видеть одни лишь проблемы и затруднения. В связи с этим вам нужно выработать у себя такой образ мышления, который был бы ориентирован на поиск решений и возможностей. Большую проблему представляет то обстоятельство, что многие люди по-прежнему думают, будто они обязательно должны ставить перед собой реалистичные цели. Они избегают замахиваться на большое и значимое из-за страха перед возможными разочарованиями, которые могут постигнуть их, если они не достигнут желаемого. Такие люди упускают из внимания тот факт, что лишь действительно большие цели пробуждают в человеке силы, необходимые для того, чтобы вообще приступить к действиям.

«Люди изменяются только по двум причинам: неимоверная боль или великие цели».



Здесь речь идет о проблеме общего плана, от которой страдают многие люди и которая часто встречается у пациентов с тревожными неврозами. Представьте себе, что 100 человек вообразили себе одну и ту же большую мечту. Однако случилось так, что 97 из них до сего времени так и не сподобились предпринять хоть что-нибудь для претворения своих грез в жизнь, хотя вот уже много лет беспрестанно думают об этом. Каким же, по вашему мнению, должно быть умное решение? Присоединиться к этим 97 и вместе с ними повторять: «Да, все это очень непросто. Ведь многие пытались, но успеха добились лишь единицы, почти никому не удалось достичь желаемого».

Вы полагаете, что такие мысли хоть как-то приблизят вас к цели? Или же лучше обратиться к тем 3 персонам, которым действительно удалось выполнить поставленную задачу, и спросить их, что же они сделали по-другому? Как им удалось воплотить мечты в реальность? Может быть, вы получите пару советов, которые заставят вас сделать решающий шаг.





6.6. Заключительные мысли




Пару лет назад во время одного радиоинтервью меня попросили в двух словах изложить суть моей методики лечения. Высказывание, которое тогда спонтанно родилось в моей голове, со временем стало лейтмотивом всей моей работы. С тех пор не проходит ни дня в моей клинике, в течение которого я бы не озвучил следующий совет хотя бы одному из своих пациентов:

Вы не должны становиться здоровым, чтобы быть в состоянии вести жизнь своей мечты. Вам следует уже сейчас начинать вести жизнь своей мечты, чтобы вы наконец смогли стать здоровым!



Всем своим уважаемым читателям я хотел бы от всего сердца пожелать: пусть у вас снова получится обрести жизнь, полную легкости и радости. Если моя книга вам поможет – я буду рад. Также я буду благодарен, если в этом случае вы порекомендуете ее к прочтению своим друзьям и знакомым. Именно для пациентов с тревожными неврозами опыт других людей является важным, решающим критерием, который подталкивает их попробовать новый тип лечения.

Все начинается с того, что человек подвергает сомнению эффективность того образа мышления, которого придерживался все это время. Затем, окрыленный первыми успехами, пришедшими благодаря новому образу мыслей, он может осмелиться произвести некоторые изменения и воспользоваться возможностями, что уже давно в избытке имелись под рукой.