Паника

Вероятно, сейчас вы подумали: «Как же изменение формулировки мыслей увеличит количество денег в моем кармане?» Поскольку такой вопрос возникает очень часто, я вам вкратце объясню образ действия. Изменяя принцип мышления, вы активируете другие возможности собственного мозга. До этого вы тратили большую часть своей энергии и времени на размышления о том, насколько тяжелая и беспросветная у вас жизнь. Если бы вы направляли те же самые ресурсы изо дня в день на поиск способов улучшения жизни, то давно добились бы положительных результатов.

Возможно, в данный момент все это звучит как выдержки из какой-нибудь книги по магии или эзотерике, но действенность подобных методик можно обосновать с научной точки зрения. Дело в том, что ваше подсознание перерабатывает более 80 тыс. единиц информации в секунду. Это 80 тыс. помощников, которые каждое утро ждут от вас приказа. Если вы и дальше будете инструктировать их искать то, что мешает вам достичь личного успеха и вести смелую и самоосознанную жизнь, все ваши 80 тыс. бессознательных помощников будут выполнять именно это задание. Как же, по вашему мнению, могла бы выглядеть жизнь, если бы ваш мозг неосознанно по 80 тыс. раз за день искал возможности как можно быстрее сделать вашу повседневность гораздо более приятной?

Изменяя принцип мышления, вы активируете другие возможности собственного мозга.





ПРАВИЛО № 3: ФОРМУЛИРУЙТЕ ВСЕ 10 ПРЕДЛОЖЕНИЙ В НАСТОЯЩЕМ ВРЕМЕНИ


Благодаря современным методам исследования мозга мы знаем, что он создает много синапсов, когда мы переживаем что-то в реальной жизни. Гораздо интереснее, впрочем, тот факт, что создается почти такое же количество нейронных связей, когда мы интенсивно представляем себе какое-либо событие. Как только мы начнем мысленно вести себя так, будто уже можем делать то, чего пока лишь хотим достичь, нам становится гораздо легче добиться желаемого. Этот эффект уже в течение нескольких лет успешно используется в большом спорте и является существенным аспектом так называемых ментальных идеомоторных тренировок. Например, если фигуристка решает выучить новую сложную фигуру, тренер просит ее представить себе идеальное исполнение этого элемента и снова и снова тренировать его в мыслях. В один день он будет акцентировать внимание спортсменки на том, как выглядит этот процесс, а в другой попросит представить, какие ощущения она будет испытывать во время исполнения. Как будет вести себя каждая отдельная мышца, когда фигуристка выполняет тот или иной элемент, прекрасно владея всем своим телом?

Результат, которого добивается тренер: чтобы спортсменка уже в мыслях мастерски исполняла данный элемент. Исследования показали, что при помощи дополнительных ментальных упражнений можно добиться на 40 % больше успеха на тренировках, чем при отработке только в реальности, без включения мыслей и мозга.

Если подобные упражнения позволяют добиваться таких впечатляющих результатов в спорте, значит, эти стратегии можно и нужно применять и тогда, когда речь идет о вашем здоровье. В связи с этим я прошу вас сформулировать свои 10 предложений исключительно в настоящем времени, даже если вы думаете, что пройдет еще много лет, прежде чем вы достигнете поставленной цели. Ваши предложения ни в коем случае не должны быть сконцентрированы на телесном или психическом самочувствии. Бытовые желания и цели прекрасно подходят для того, чтобы снова вернуть свой мозг на верные рельсы. «Я провожу восхитительный отпуск на Мальдивах» и «Я живу в счастливом браке» – вот всего лишь два возможных примера идеальной жизни, которая прекрасна и полна наслаждений.





ПРАВИЛО № 4: ФОРМУЛИРУЙТЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ КАК МОЖНО КОНКРЕТНЕЕ


Чем конкретнее вы опишете, как будет выглядеть ваша жизнь, когда она станет идеальной, тем быстрее ваш мозг сможет создать необходимые нейронные пути. Общие формулировки типа «Хорошо на душе» или «Я счастлив» предлагают очень мало возможностей для клеток серого вещества мозга и не позволяют им быстро соединиться в обширную сеть. Найдите такие фразы, которые конкретно описывают те ситуации, которые вы хотите пережить, если действительно желаете навсегда избавиться от своего страха. Сконцентрируйтесь прежде всего на тех областях вашей жизни, где поведение избегания стало привычным. Например, если вы уже долгое время не ездите на автомобиле, можно воспользоваться следующей фразой: «Мне нравится выезжать куда-нибудь на своей машине, спонтанно и без подготовки». Вот еще несколько примеров того, как могут выглядеть такие конкретные предложения:

• Я просыпаюсь по утрам отдохнувшим и жаждущим деятельности.

• Я люблю свою новую работу, где весело провожу время с приветливыми коллегами и каждый день радуюсь тому, насколько ценят в компании меня и мою работу.

• Я катаюсь на крутой тачке, которая доставляет мне массу удовольствия каждый день.

• Я часто готовлю для друзей различные блюда и наслаждаюсь тем, какой я гостеприимный хозяин.

• Я обращаюсь с самим собой так, как это делал бы мой лучший друг. Я хорошо разговариваю с собой, питаю свой организм качественной едой и общаюсь только с теми людьми, которые доставляют мне радость и повышают настроение.

• Дважды в неделю я занимаюсь своим любимым видом спорта и чувствую себя великолепно, живя в собственном теле.

• Мне нравится находиться среди людей и легко удается дарить всем дружелюбную улыбку. Я люблю излучать положительную энергию, которая благодаря такому поведению возвращается ко мне многократно.

• Я ценю старые и новые знакомства и каждый день радуюсь тому, что в моей жизни присутствует так много любящих и вдохновляющих меня людей.

• Я обогащаю свою жизнь, занимаясь приятными видами деятельности (предоставьте здесь конкретные примеры), и радуюсь тому, что сфера моих интересов с каждым днем становится все шире.

• Я допускаю в мысли только хорошую информацию, которая помогает сформировать мою жизнь в положительном ключе и сделать ее еще легче, радостнее и успешнее.

• У меня есть хобби (укажите конкретное хобби), которое я сделал своей профессией, и я люблю свою работу. Эта деятельность приносит мне хорошие деньги и доставляет массу удовольствия.





ПРАВИЛО № 5: СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ ВАШИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ БЫЛИ «САМОДОСТИЖИМЫМИ»


Это ни в коем случае не означает, что в ваших фразах должны выражаться только «реалистичные» намерения. Напротив, чем выше будет планка, тем быстрее вы добьетесь успеха. Такое утверждение может показаться на первых порах противоречивым, однако его справедливость можно доказать с помощью результатов нейрологических исследований, о чем мы поговорим немного позже.

Под самодостижимостью понимается следующее: вы должны сделать так, чтобы воплощение ваших желаний не зависело от других людей. Ни ваш босс, ни ваш любимый партнер, ни даже ваша семья или государство не несут ответственности за вашу жизнь. Только вы один решаете, каждый день заново, что вам нужно делать, чего не делать и с кем проводить большую часть времени, отпущенного вам. Если же вы не можете пожелать себе ничего лучшего и уже наслаждаетесь сожительством с идеальным партнером или работой в команде с лучшим боссом на свете, вам можно, конечно же, включить обе эти персоны в свое упражнение.

Однако чаще всего приходящие ко мне в клинику люди на первом же приеме жалуются на то, насколько ужасны их условия труда и какой мерзкий у них начальник. Тогда я спрашиваю, кто же в таком случае решил в течение многих лет работать на этого бессердечного тирана и предпочел не искать новую работу где-нибудь в другом, более спокойном месте, оставив все надежды на лучшую жизнь? И в ответ слышу только одно слово, произнесенное тихим голосом: «Я».

Вы же помните историю Дорис из главы 3? Долгие годы она убеждала саму себя в том, как непросто найти новую работу. Чем чаще повторялось это негативное самопрограммирование, тем хуже становилась ситуация. Как только ей удалось изменить свой внутренний диалог, в течение двух недель на горизонте возникла новая, очень даже неплохая работа.

Учитывая этот конкретный пример, посмотрим на правило № 5 внимательнее. Предположим, что и вы долгие годы были несчастливы из-за плохого начальника на работе. Тогда ваше перепрограммирующее внушение звучало бы так: «Я чувствую себя на своей текущей работе просто отлично». В данном случае речь идет о совершенно типичном примере неверно понятого принципа положительного утверждения, который никогда не будет работать, если применять его подобным образом. Это предложение не является самодостижимым, так как в данном случае кто-то другой должен измениться, чтобы вам стало хорошо на душе. Получается, вы делаете свое счастье зависимым от поведения своего же босса, а такая установка никогда не будет работать. Ведь ваш начальник преследует собственные интересы, и, можно предположить, ему все равно, как вы себя чувствуете. Для него имеет значение только один фактор: чтобы вы приносили максимальную пользу за минимальное вознаграждение. При таком образе мышления возникает лишь неприятное чувство зависимости и беспомощности, больше ничего.

Самодостижимые цели будут иметь такие формулировки: «У меня неплохая работа в фирме, где я и мои способности ценятся и соответствующим образом вознаграждаются». Теперь вы можете поразмышлять: что представляют собой ваши способности? Как именно должна выглядеть работа, на которой вы сможете проявить свои таланты и показать себя во всей красе? Как только ответы на эти вопросы будут четко сформулированы, вы сможете эффективно направить усилия всех своих 80 тыс. неосознанных помощников на достижение этой цели. Вашему мозгу будет выдан вполне осмысленный поисковый запрос, и, ориентируясь на него, он сможет отрегулировать ваше бессознательное восприятие так, чтобы вы не упустили возможности для поиска и нахождения работы своей мечты.

Многие пациенты с тревожными расстройствами очень хорошо знают, чего им не хочется. Они хотят, чтобы в их жизни не было шефа, который только непрерывно критикует, им не нужна работа, где мало платят, им не хочется выполнять скучные и не приносящие личного удовлетворения задания. Думая подобным образом, они посылают подсознанию такой поисковый запрос, который приносит еще больше того, чего они совсем не хотят иметь. Из-за этого люди, мыслящие в подобном ключе, получают лишь предложения о таких вакансиях, которые ничуть не лучше места, где они работают в данный момент. Впрочем, те же самые закономерности распространяются и на межличностные отношения. До тех пор, пока вы говорите своему бессознательному только о том, чего вы не хотите, вы будете встречать все больше людей, которые проявляют именно эти негативные качества.






4.6. Техника 5 каналов: турбозагрузка для психического здоровья




После того как вы запишете свои 10 фраз, перед вами встанет задача как можно быстрее создать у себя в мозге новые нейронные сети и связи. В этом нам поможет один небольшой трюк, основанный на нейробиологических особенностях мозга, который я называю «турбозагрузка для психического здоровья». Ежедневно в течение 20 минут мысленно проговаривайте про себя одну из 10 фраз, попеременно концентрируясь на одном из пяти каналов восприятия.

При выполнении упражнения вы будете по очереди видеть, слышать, чувствовать, обонять и вкушать. Все эти ощущения необходимо как можно тщательнее отделять друг от друга. Мышление подобного рода требует определенной подготовки, однако большинству моих пациентов удается за неделю внедрить в свою жизнь эту несложную, но эффективную ментальную тренировку. Как именно будет протекать процесс, легче всего представить на конкретном примере. Давайте возьмем следующую фразу:

«Я живу в счастливых отношениях и каждый день радуюсь тому, что могу проводить свою жизнь с таким любящим и внимательным партнером».



Важное замечание: если вы уверены, что никогда не вступите со своим нынешним партнером в долгие отношения, выполняйте мысленное упражнение с воображаемым человеком, которого еще не знаете. Если вы думаете о ком-то конкретном, ваша фраза, в соответствии с правилом № 5, не соответствует критерию самодостижимости. Так что здесь речь идет только о человеческих качествах, которыми может обладать идеальный партнер, а не о конкретной личности.

Будет проще и эффективнее, если во время произнесения этой фразы вы представите вполне конкретную ситуацию, которая является неотъемлемой составляющей идеальных отношений. Это может быть, например, совместный завтрак в приятной обстановке в субботу утром, прогулка по лесу, романтическая ночь любви или же поход в кино с последующим посещением вашего любимого ресторана. В течение следующих нескольких недель при выполнении этого упражнения вы можете представлять все новые ситуации, которые вписываются в рамки счастливых отношений. Может статься, что для вас элементами хороших отношений будут ссоры или споры по разумным поводам. Однако само слово «ссора» имеет негативную коннотацию и потому является табу, а большинству людей скорее недостает счастливых часов вдвоем, чем выработки культуры отношений при конфликтах и шероховатостях.

На примере совместного похода в кино я сейчас объясню, как вы можете оптимально разделить каналы восприятия. Но прежде нужно сделать еще одно важное замечание: возможно, среди вас есть такие, которые сейчас подумали: «Но ведь я давно уже не могу ходить в кино из-за своего страха».

Примите к сведению то обстоятельство, что вы не можете ходить в кино только по одной простой причине: в кинозале у вас могут возникнуть приступы паники. У вас в воображении появляются образы: вы сидите в переполненном зале и не можете быстро покинуть его. Остальные зрители якобы смотрят на вас с упреком, когда вы посреди сеанса пробираетесь через ряды людей, чтобы наконец вырваться наружу. Возможно, вы даже слышите злые комментарии сердитых кинолюбителей.

Пока что вашему мозгу в тысячу раз легче представить все эти негативные образы и звуки, чем создать положительные мысли. Но скоро все изменится, так как именно для этого и предназначены следующие упражнения. Речь идет не о том, чтобы снова принуждать себя идти в кино, когда вас обуяли страх или паника, а о необходимости сначала привести свой мозг в безопасную зону, где он снова автоматически сможет начать генерировать положительные мысли вместо отрицательных.

Если вы будете выполнять это упражнение последовательно в течение нескольких недель, то у вас снова появится возможность заниматься всем тем, что сейчас представляется немыслимым ни при каких обстоятельствах. Было бы неплохо, если бы вы не стали нацеливаться на быстрый успех. Но вы действительно будете переживать приятные состояния или чувства все чаще, если будете последовательно выполнять все нужные тренировки.

Найдите себе тихое, спокойное место, устройтесь как можно удобнее и пройдитесь по всем каналам восприятия по очереди. По возможности не выполняйте это упражнение в письменном виде, поскольку его лучше делать мысленно, ведь речь идет о тренировке нового типа мышления. Если же вам не удается сконцентрироваться, то сначала можно потренироваться на бумаге, но в дальнейшем упражнение должно все чаще выполняться именно в воображении, а не письменно.

Чтобы при помощи нашего примера правильно практиковать 10-фразовую методику посредством 5-канальной техники, мысленно отправьтесь со своим любимым человеком на какой-нибудь фильм и в подробностях представьте этот поход, используя только один зрительный канал восприятия, то есть концентрируясь только на образах. Не торопитесь. Речь идет не о том, чтобы делать все быстро, а о том, чтобы как можно глубже войти в этот самый канал.

Ничего страшного, если такого идеального человека пока нет в вашей жизни. Просто представьте себе, каким качествами он должен обладать, чтобы вы неразрывно связали свою жизнь с ним.

Как только вы осознанно восприняли все прекрасные образы, которые пришли вам на ум в связи с данной ситуацией, переключитесь на аудиальный канал – на звуки – и подумайте, что можно услышать во время совершенно идеального похода в кино с любимым человеком. Потом переключитесь на осязание, на обоняние и в самом конце – на вкусовые ощущения.

Последние два канала чувственного восприятия связаны с древними отделами мозга, поэтому особенно мощны при перепрограммировании, из-за чего не стоит преждевременно отказываться от них. Около 98 % всех страхов приходят по одному из первых трех каналов, из-за чего обоняние и вкус часто оказываются недогруженными старыми тревожными структурами, поэтому с самого начала могут принимать активное участие в положительном перепрограммировании вашего мозга.





ТЕХНИКА 5 КАНАЛОВ НА ПРИМЕРЕ ИДЕАЛЬНОГО ПОХОДА В КИНО


Вот вам конкретный пример, как должно протекать это упражнение у вас в голове. Приспосабливайте отдельные детали к своим личным предпочтениям. Если вы не любите газировку, просто замените ее каким-нибудь другим напитком, который бы предпочли в такой ситуации. Это не обязательно должна быть вода – с таким же успехом можно представить пиво, шампанское или кофе. Мы же хотим мысленно запланировать и внедрить в нейронные сети такое поведение, которое бы наилучшим образом соответствовало вашей идеальной жизни. Вы уже владеете методикой вызова у себя панических состояний, а как раз страх мы и не хотим поддерживать ни в коем случае. Если вы любите кофе, но из-за своего тревожного расстройства были вынуждены отказаться от этого божественного напитка, пришло время снова начать (хотя бы мысленно) наслаждаться им. Важно и то, чтобы вы не просто воображали и предвосхищали отдельные детали представляемой сцены, но интенсивно проживали ситуацию в текущем моменте.

ЗРЕНИЕ. Я вижу кинозал, большой белый экран, на котором идет реклама. Я вижу людей с напитками и попкорном. Я вижу у себя в руках упаковку с попкорном и бутылку с холодной газировкой. Я вижу своего спутника/спутницу, который с нетерпением ждет начала фильма. Я вижу, как его рука нежно и легко берет мою и поглаживает ее. Я вижу его прекрасную улыбку, а на экране начинается фильм и появляется мой любимый герой.



СЛУХ. Я слышу диалоги из фильма, музыку, смех людей. Я слышу тихий скрип кресла, когда ворочаюсь в нем. Я слышу, как моя спутница/мой спутник сопровождает все происходящее шуточными комментариями. Я слышу свой внутренний диалог о том, насколько я счастлив, что рядом со мной наконец находится такой прекрасный человек. Я слышу хруст попкорна, когда ем его.



ОЩУЩЕНИЯ. Я чувствую удобное кресло. Я ощущаю приятное тепло в зале. Я чувствую нежное прикосновение руки моей спутницы/моего спутника. Я ощущаю ладонью прохладу бутылки с газировкой. Я чувствую хрустящий попкорн у себя во рту, я чувствую возрастающий интерес, когда начинается фильм. Мне хорошо, потому что я снова могу делать то, к чему у меня лежит душа, и я чувствую вливающийся в мое горло ледяной напиток, который с каждым глотком освежает меня все больше и больше.



ЗАПАХИ. Я вдыхаю запах кинозала, запах духов моей спутницы/одеколона моего спутника, ароматы свежего, только что приготовленного попкорна и газировки.



ВКУСЫ. Я ощущаю вкус попкорна, газировки, нежный поцелуй своей подруги/своего друга.



Может быть, уже во время чтения этих строк вы заметили, какую силу имеет другой способ мышления. Чем больше подробностей придет вам в голову во время мысленного проигрывания ситуации, тем быстрее вы сможете снова вернуться к свободной и счастливой жизни, поскольку это упражнение позволяет создаваться новым нейронным связям со скоростью, которая в 10 тыс. раз превосходит темп подобного создания при обычном мышлении. Ведь во время произнесения фразы «Я провожу со своей подругой прекрасный вечер в кино» создается лишь пучок синапсов в вашей голове, а при разделении каналов активируются пять различных областей мозга. Как только вы переключаетесь с одного канала на другой, эти области вынуждены обмениваться между собой информацией, поскольку, увидев что-либо в представленной ситуации, вы теперь хотите еще и услышать, прочувствовать, понюхать или же ощутить это на вкус. Таким образом, ваши нейроны вынуждены снова и снова сплетаться друг с другом в сеть, что в итоге приводит к их связи между собой посредством синапсов.

Предположим, вы нашли 20 образов для созерцания, потом еще 20 звуков и ощущений, далее еще 10 вещей, которые можете понюхать, а в дополнение еще 5 вещей, которые можете попробовать на вкус. Тогда вашему мозгу придется создать 20×20×20×10×5 синаптических связей.

Ну как, вы уже посчитали, сколько связей у вас получится? Если вы будете делать это упражнение прилежно, то в течение 20 минут в вашей голове создастся до 400 тыс. синапсов, в которых будет сохранена следующая информация: какое это удовольствие – снова регулярно ходить в кино с человеком, идеально подходящим вам по всем статьям.

Когда вы потренируете эту 10-фразовую методику с применением техники 5 каналов в течение двух дней, убедитесь, что на самом деле это не так уж и просто – оставаться в одном и том же канале на какое-то время. Может быть, при обонятельных ощущениях вам в нос неожиданно и спонтанно ударит прекрасный запах свежескошенной травы и придет на ум фраза: «Мне нравится гулять в одиночестве». Тогда ваш мозг будет вынужден представить в визуальном канале свежескошенный луг и добавить на него косца, а в ушах автоматически зазвучит звон лезвия косы, и все это будет сохранено в нейронной сети.

Снова и снова вы будете перепрыгивать из одного канала в другой, в чем, однако, нет ничего плохого, так как тем самым снова будут создаваться дополнительные положительные связи в мозге. Важно, чтобы вы потом возвращались в тот канал, в котором только что были, и продолжали искать объекты, которые будете вскоре воспринимать автоматически – как только преодолеете свой страх раз и навсегда.

С самого начала имеет смысл при визуальном представлении ситуации встраивать в нее сцены с едой и напитками. Предположим, вы планируете снова вернуться в ту профессию, которая делает вас счастливым. Тогда вы можете, например, проводить обеденный перерыв с новыми приятными коллегами, которые будут непременно появляться в вашем упражнении.