Простота уюта. Хюгге, лагом и энергия повседневных удовольствий

Вы обращаете внимание на детали? Для меня детали очень важны, иногда даже слишком. Я замечаю такие мелочи, как появление у кого-то нового почтового ящика, или что кто-то покрасил дом, или спилил дерево. Маленькие перемены, происходящие в моем окружении, которые никто не замечает, пока я не скажу: «О, смотри!» Я также замечаю много других мелочей, например, что носят люди, неправильно написанные слова, пропущенные запятые, изменения цен, когда предметы переставляют на другое место. Вы когда-нибудь входили в комнату, где никого не должно было находиться в ваше отсутствие, и просто знали, что кто-то там был? Это внимание к деталям энергетики комнаты. Вы ощущаете энергетическое беспокойство, потому что энергия другого человека вторглась в ваше пространство.

Когда вы учитесь быть более осознанным, обращать внимание на детали – это часть процесса. Когда вы замечаете такие мелочи, как муравей, ползущий по лепестку маргаритки, или то, как дождь стекает по кончику листа, тогда вы осознанны и проживаете эти моменты. Японцы практикуют концепцию ваби-саби (смотрите первую главу) и находят красоту в несовершенствах возраста и одежды. Несовершенства – это мелочи, но они могут многое рассказать о предмете. Когда вы фокусируетесь на более глубоком уровне, вы замечаете детали, вместо того чтобы просто смотреть на большую картину.

В нашей повседневной жизни важно обращать внимание на детали. Когда вы осознанны в мелочах, вы делаете меньше ошибок, что сообщает большую точность вашей работе.

Когда вы замечаете детали, это может произвести хорошее впечатление, что особенно полезно, когда вы ищете новую работу или хотите получить повышение на старой. А что, если вы хотите купить новый дом? Когда вы замечаете детали, то можете получить самую лучшую цену и предотвратить большие расходы на ремонт в долгосрочной перспективе. Когда вы обращаете внимание на мелочи, это помогает чувствовать себя более защищенным. Вы не шагнете на дорогу перед движущейся машиной, если вы обращаете внимание на то, куда идете, и смотрите налево и направо перед тем, как пересечь улицу. Если вы бухгалтер, вам надо обращать внимание на цифры, с которыми вы имеете дело, чтобы точно выполнять свою работу.

Обращать внимание на детали по поводу себя – также важный аспект осознанности. Мы всегда стремимся в первую очередь позаботиться о других, но не о себе. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, на свое зрение, свои зубы, в какой психологической форме вы находитесь, и, если вам надо сделать какие-то изменения, начните их планировать. Кроме того, осознавайте детали своих эмоций. Если вы неважно себя чувствуете, проведите традиционный медитативный сеанс по осознанности, чтобы найти причину, из-за которой вы ощущаете себя не на сто процентов.

Жизнь состоит из деталей. Замечайте их, чтобы чувствовать больше радости, благодати и уюта.





Осознанность не осуждает




Склонность к осуждению означает, что вы быстро формируете излишне критичный или негативный взгляд о каком-то человеке, в том числе о вас самих, или о ситуации, что может воспрепятствовать вашему духовному росту, помешать вам стать более осознанным и создаст проблемы в вашей повседневной жизни. Осознанность мешает возникновению оценочной точки зрения. Подумайте об эмоциях, лежащих в основе осуждения. Эмоции всегда стремятся сказать нам что-то, поэтому важно не подавлять их, а признавать и работать с ними.

Как узнать, являются мысли осуждающими или нет? Они несут негатив, обвинение или порицание? Тогда они, вероятно, являются осуждающими. Давайте на секунду взглянем на общество. Подумайте о телевизионных шоу, социальных сетях, рекламе товаров. Сколько раз вы сравнивали себя с известными, богатыми людьми из общества или теми, кто воплощает такие качества, которые вы хотели бы иметь сами? Когда вы сравниваете себя с этими людьми и говорите себе что-то вроде: «У меня никогда не будет столько денег», «Я не могу сделать такую же прическу» или «Я хочу быть таким же известным, как он, но сомневаюсь, что мне когда-нибудь это удастся», то все это – осуждающие мысли, потому что вы осуждаете себя на фоне поступков другого человека. Практикуя осознанность, важно не судить себя, так же как и не судить других людей.

Когда вы поймаете себя на осуждающих мыслях, помните, что каждый из нас уже божественно совершенен на уровне души.

Нашей обязанностью друг перед другом является то, что мы должны стремиться к взаимопониманию, а не к взаимоосуждению. В мире столько ненависти, что ее можно нейтрализовать, только если люди увидят, что глубоко внутри мы все одинаковые. Все мы являемся сильными духовными существами, которые находятся здесь для прохождения особых уроков. Мы должны осознавать это, чтобы понимать и принимать то, что любовь и доброту важно делить с другими людьми во время проживания на земном плане существования. Постарайтесь посмотреть на разные ситуации с точки зрения других участников. Меняется ли ваш взгляд? Мы должны стремиться принимать себя и других такими, какие мы есть, со всеми нашими недостатками, поскольку мы все одинаковы.

Склонность к осуждению не сделает вас счастливым, она сделает вас расстроенным и несчастным, так зачем тогда осуждать? Если вы постоянно оцениваете себя по сравнению с другими или если вы всегда думаете, что не сможете или никогда не сделаете что-то, вы создаете самоисполняющееся пророчество. Когда вы осознанны, вы осознаете появление таких мыслей. Это не дает осуждению взять над вами верх. Такова цель осознанности.





Сделать осознанность приоритетом




Сделать осознанность приоритетом в своей жизни – это лучший способ вырасти через осознание как личностно, так и духовно. Осознанность пробуждает нас к реальным ощущениям каждого дня. Она дает нам ясность мысли и цель, что делает нас счастливее. Чтобы достигнуть цели и стать более осознанным, вы должны поставить процесс осознанности на важное место в своей жизни. И не волнуйтесь: вы не будете тратить на него все свое время и вам не придется всегда ставить его во главу угла, потому что скоро осознанность станет вашей второй натурой. Это нормально на начальных стадиях – тратить больше времени на то, чтобы быть осознанным. Вот несколько способов, чтобы сделать практику осознанности приоритетом.

Выберите в своем доме уютное тихое место, где вы сможете сидеть и практиковаться. Достаньте мягкий круглый коврик, на котором вы будете располагаться для традиционного сеанса медитации, или любимый плед, в который вы можете закутаться, сидя в удобном кресле, если вы медитируете, не придерживаясь строгого подхода. Вы отдадите осознанности главный приоритет, если у вас будет специальная зона для медитаций и работы с осознанностью.

Если вам потребуется больше структурированности, когда вы начнете практиковать осознанность, вы можете узнать в местных муниципальных колледжах, не проводят ли там занятия по осознанности. Посещение мероприятий с преподавателем поможет вам взять правильный старт. Кроме того, у вас появятся новые друзья, которые разделят ваш интерес.

Будьте добры и терпеливы с собой. Когда вы возведете заботу о себе в приоритет, вам будет проще сделать приоритетом и осознанность. Когда вы заботитесь о себе, вам легче заботиться о других или оказывать помощь при необходимости.

Вот несколько способов, которые помогут вам сделать осознанность приоритетом в жизни: ходить пешком утром или вечером, заниматься йогой, выделять время для медитаций, проводить время наедине с собой, занимаясь любимыми делами, и на природе, плавать. Любая ситуация, когда вы можете быть активным, очистить и успокоить свой разум, поможет вам соединиться с осознанностью, внутренне сфокусировавшись на связи со своей духовной сущностью, вселенским сознанием или просто позволив разуму замечать простые вещи в жизни. Во время движения автомобиля, сидя на пассажирском сиденье у окна, наблюдайте за пейзажем – это также хороший способ настроиться на осознанность.

Когда вы делаете осознанность приоритетом, она может помочь вам исцелиться. Если вы пережили тяжелую ситуацию, расстались с кем-то или потеряли работу, осознанность и изучение ситуации через осознанность поможет вам понять, почему все развивалось именно так. Когда вы делаете осознанность приоритетом и посвящаете время тому, чтобы посмотреть на ситуацию осознанно, вы иногда можете получить такую информацию, о которой никогда бы не догадались, если бы не использовали осознанность в качестве инструмента, который помогает вам решить проблему. Процесс исцеления может заставить вас испытать такие эмоции, которых вы предпочли бы избежать. Осознанность может помочь вам исцелить ваше сердце даже спустя какое-то время.

Рост вашего осознания – самая главная цель осознанности. Когда вы сделаете осознанность приоритетом в своей жизни, это позволит вам больше осознавать самого себя на всех уровнях, людей вокруг и мир, в котором вы живете. Через осознанность можно узнать столько всего нового – неудивительно, что она стала настолько популярна.





Попробуйте сейчас сделать упражнение


ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА/РАСКРАШИВАНИЕ РАСКРАСОК

Это упражнение состоит из двух частей. Вначале мы рассмотрим ведение дневника, а затем достанем цветные карандаши и мелки!

Если вы сделаете своей привычкой ведение дневника, это поможет вам отслеживать свой прогресс во время практики осознанности. Быть в моменте, быть более осознающим, замечать мелочи так же, как и большую картину, – все это аспекты осознанности. Записывать вещи, которые вы замечаете, – это осознанная активность. Чем больше вы пишете, тем больше вы будете замечать, и чем больше вы будете замечать, тем больше вы будете писать. Осознанное ведение дневника поможет вам лучше ощущать свое присутствие в собственной жизни, повысить ваше осознание и увидеть те области, где вы можете практиковать большую осознанность.

Когда вы будете делать записи в своем дневнике осознанности, попытайтесь включить максимальное количество деталей о своих наблюдениях. Опишите то, что вы видите, запах воздуха вокруг вас, какие чувства у вас возникают, звуки, которые вы слышите, вкус чего-то. Прилагательные – ваши лучшие друзья, когда вы пишете о своих ощущениях. Когда вы подробно описываете свой опыт на бумаге, это позволяет вам чувствовать себя более настоящим и находиться в моменте, даже если данный момент уже остался позади. Записи также помогают вам вернуться в то самое осознанное место, к тем чувствам, которые вы переживали, когда вы подробно описываете их в дневнике. Записи в дневнике осознанности могут помочь вам в будущем усилить связь с осознанной жизнью.

Раскрашивание раскрасок для взрослых получило огромную популярность за последние пару лет. Я всегда любила раскрашивание, даже когда это занятие не было настолько распространено у взрослых людей, потому что оно помогает мне сфокусироваться и приносит массу удовольствия. Сегодня раскраски для взрослых продаются повсюду, они помогут вам стать более осознанным, снять стресс и расслабиться. Бумага в этих раскрасках толще, чем в детских, и вы можете при желании повесить свои работы в рамке на стену. Смотреть на картинки, после того как вы их раскрасили, – это практика осознанности. Итак, идите в ближайший магазин, купите понравившуюся раскраску и коробку цветных карандашей или мелков. Найдите большую коробку с самыми разными цветами, чтобы вам было из чего выбирать. Дома сядьте в тихое место, где вам комфортно, и выберите картинку из раскраски. Вы можете начать с первой страницы и идти дальше до конца книги или брать картинки вразнобой. Теперь начните раскрашивать и замечайте, что будет происходить.

Когда вы будете раскрашивать, вы заметите, что ваше дыхание замедлится, вы расслабитесь, почувствуете себя спокойнее, ощутите большую гармонию со своим внутренним «Я». Ваш разум начнет затихать, а внутренний голос, который обычно тараторит с огромной скоростью, замолчит (и будет только предлагать цвета на выбор). Раскрашивание задействует ваше воображение, повышает осознанность, развивает творческие способности. В результате вы получите еще и замечательную картину. На каждой картине найдите место для даты и небольшого комментария для себя, чтобы, когда вы снова будете смотреть на эти работы, вы вспоминали процесс раскрашивания и свои чувства в этот момент.






Глава шестая

Проводите время на природе





Когда вы проводите время на природе, ощущаете ее красоту, умиротворение, силу и святость, это помогает вам увеличить количество уюта, которое вы испытываете ежедневно. Проводить время на улице полезно для души. Вы возвращаетесь к своим духовным корням и чувствуете себя частью огромного мира и еще более огромной Вселенной. Время, проведенное на природе, поможет вам открыть глаза на вещи, которых вы избегали или не замечали раньше. Выделите время, чтобы почувствовать себя уютно на природе, и заберите эти чувства домой. В этой главе мы обсудим важность воссоединения с природой и то, как это связано с обретением ощущения уюта. Напоминаю, что одной из форм такого рода практики является шинрин-йоку, японская практика купания в лесу. Среди других практик на природе – фрилуфтслив в Норвегии и уитваайен в Нидерландах (смотрите первую главу).





Соединяйтесь с природой




Соединение с природой необходимо, чтобы жить уютной жизнью. Чем больше вы цените мир, в котором живете, простоту и одновременно сложность лесов, гор, океанов и других экосистем мира, тем в большей гармонии вы будете находиться со своей реальностью на земном плане существования. Поскольку мы являемся неотъемлемой частью природы, вполне логично, что природа глубоко связана с нами на уровне души. Когда мы находимся в гармонии с природой, мы пребываем в большей гармонии с собой.

Выйти на улицу и заняться чем-то на природе – это выбор, который можете сделать только вы сами. Одни люди предпочитают как можно дольше находиться на свежем воздухе, другие – оставаться в помещении. Даже если вы относитесь ко второму типу, будет очень хорошо, если вы найдете время и проведете его на улице (не только дойдете до машины и обратно). Гораздо полезнее находиться на свежем воздухе, а не сидеть дома каждый день. Когда вы на природе, ваше психическое здоровье улучшается, а уровень стресса снижается. Глубокое дыхание на свежем воздухе помогает нам заземлиться и сосредоточиться. Негативные ионы воздуха, обнаруженные в горах и вокруг водоемов, помогают нам успокоиться и облегчают соединение с нашим духовным «Я», чтобы сбалансировать и уравновесить нашу центральную сущность. Когда мы находимся на улице, это помогает нам отпустить гнев и заменить его чувством спокойствия. Занятия на солнце обеспечивают нас нужным количеством витамина D (только не забудьте о защите кожи от вредных ультрафиолетовых лучей).

Летом, если вам нравится бег, плавание или другой вид активного отдыха на свежем воздухе, вы обнаружите, что это помогает вам чувствовать себя более живым и находиться в большей гармонии с собой. У вас также повысится уровень осознания мира вокруг. Если вы не привыкли к тому, чтобы находиться на улице, начните с небольших промежутков времени, а потом увеличивайте их. Короткие пешие прогулки – хорошее начало. Вы можете решить посадить сад, заняться йогой на улице, посетить игровую площадку и покачаться на качелях. Чтобы избежать рутины, которая может наскучить и вы захотите все бросить, каждый день меняйте занятия. Если один день вы плаваете на пляже, то на другой идите в поход. Зимой можно заниматься чем-то еще, например, кататься на лыжах или на коньках, ходить на снегоступах. Делайте то, что вам нравится, вне зависимости от времени года, и вы сможете сохранить эту практику на всю жизнь.

Заниматься чем-нибудь на улице с другими людьми – это весело, но для усиления своей духовной связи необходимо проводить время на природе наедине с собой. Вы общаетесь на уровне души с ветром на лице, как в датской практике уитваайен (смотрите первую главу), с песком между вашими пальцами, с ощущением океанского бриза, который покрывает вашу кожу слоем соли, или прохлады тумана. Когда вы находитесь с другими людьми, вы часто проводите время в разговорах и упускаете мелочи, связанные с природой, а они дают глубокую духовную связь. Найдите место, где вы сможете сесть в тишине и объединиться с природой вокруг вас разумом, телом и духом. Когда вы сидите, позвольте своему разуму освободиться от мыслей и попросите свое высшее «Я» рассказать то, что вам надо знать о вашем духовном пути. Попытайтесь не спрашивать о конкретных проблемах, вместо этого попросите совета в глобальном смысле. Позже вы можете применить то, что узнаете, для решения ваших проблем.





Дождливые дни




Погода в Южной Флориде может измениться в мгновение ока. Поскольку я живу в тропическом климате, то проливной дождь на улице – обычное явление. Одно время он может моросить весь день, что хорошо, в другое – часами лить как из ведра, пока все не затопит. Некоторые из нас должны работать во время дождя, и я в том числе, а иногда промокнуть – полезно для души. Просто старайтесь не оказываться на улице во время грозы. Безопасность всегда должна быть вашим главным приоритетом.

Дождь необходим для жизни. Он все очищает, дает земле влагу, необходимую для роста растений. Дождевую воду до сих пор собирают в качестве питьевой во многих местах по всему миру. Сделать что-то конструктивное в дождливые дни – это способ принять уютную жизнь и радость от того, что вы сделали то, что долго откладывали, или от того, что провели время с семьей или друзьями. Дождливые дни – часто очень продуктивное время, когда вы можете полностью расслабиться, побаловать себя или попробовать что-то новое. Вы можете пригласить знакомых на сеанс хюгге, устроить пиршество с одновременным просмотром фильмов или телевизионных шоу.

Вы когда-нибудь обращали внимание, как пахнет воздух после дождя или грозы? Он пахнет свежестью и вызывает у вас чувство спокойствия и расслабления. Причина в том, что воздух наполнен отрицательными ионами, которые обладают положительным воздействием на нас. Отрицательные ионы помогают снять стресс, повышают настроение, дают нам бодрость и энергию. Отрицательные ионы также присутствуют на пляже, в горном тумане, вокруг водопадов и в утренней росе. Вот почему в такие места часто едут отдыхать. Здесь вы расслабляетесь, успокаиваетесь, ощущаете благополучие внутри себя, потому что находитесь в окружении отрицательных ионов. Эти ионы также известны тем, что очищают воздух, убивают бактерии и стимулируют рост растений.

С другой стороны, положительные ионы имеют обратный эффект и вызывают у нас плохое самочувствие и раздражение, ухудшают настроение. Когда случаются землетрясения или другие природные катастрофы, до их начала в воздухе появляются положительные ионы, а чувство беспокойства, которое они вызывают, заставляет животных покидать эти места еще до того, как что-то начнет происходить.

Электроника, например компьютеры и мобильные телефоны, вырабатывает положительные ионы. При таком огромном количестве положительных ионов вокруг нас очень полезно регулярно выезжать в места с отрицательными ионами. Вы можете купить генератор отрицательных ионов домой, чтобы уравновесить количество положительных ионов, создаваемых вашими электронными устройствами, компьютерами и телевизорами.

Чем можно заняться в дождливый день? В Норвегии практикуют козелиг (смотрите первую главу), что означает уют без границ, поэтому все, что вы делаете, добавляет в вашу жизнь уют. Дождливый день – прекрасное время, чтобы устроить день козелиг. Во времена юности моим любимым занятием во время дождя было встать во дворе и крутиться вокруг себя, широко разведя руки и смеясь. Иногда я все еще делаю это. В другие дни я беру миску с попкорном, заворачиваюсь в одеяло и смотрю фильм. Дождливые дни – это прекрасная возможность расслабиться или сделать то, на что у вас постоянно не хватает времени. Вы можете провести время продуктивно и навести порядок в доме или устроить себе день домашнего СПА. Откройте окно и позвольте отрицательным ионам влиться в ваш дом, чтобы получить дополнительный позитивный заряд от самой природы.





Огородничество для разума, тела и духа




Я выросла на ферме, и каждое лето мы сажали огромный огород, где росли помидоры, картофель, морковь, лук, клубника, бамия, арбузы, дыни, капуста, кукуруза, стручковая фасоль, тыква, салат и бобы. У нас также были яблони и виноград. Мои самые теплые воспоминания связаны с изготовлением яблочного сока с помощью ручного пресса, если не считать ос, которые тоже любили этот процесс. Когда я ребенком жила на ферме, огородничество было приятным занятием. Я копала землю, сажала семена, пропалывала сорняки, чувствуя на спине лучи солнца, а потом собирала урожай.

Огородничеством легко заниматься, оно оздоравливает тело, потому что вы двигаетесь, и помогает сделать ваш разум тише, чтобы вы могли обдумывать разные вещи. Огородничество успокаивает, дает внутреннее ощущение умиротворения, даже если у вас был очень напряженный день, и нечто, что вы можете контролировать, даже если вам кажется, что все остальное в жизни вышло из-под контроля. Вы будете гордиться своими достижениями на огороде. Это живой организм, которому нужно ваше внимание, и, когда вы будете его уделять, огород будет цвести, а вы – собирать плоды своих усилий. Вы можете также делать маленькие грядки в помещении и выращивать травы и специи, чтобы добавлять их в продукты, которые вы вырастили и собрали.

Огородничество помогает не только разуму, телу и духу, оно также может сэкономить деньги, если вы заморозите или законсервируете продукты, которые вырастили. Органическая еда в магазине стоит дорого, поэтому экономия может быть значительной. Продукты, которые вы вырастили сами, обладают более богатым вкусом, чем те, которые обычно можно найти в магазине. Яркий пример – клубника. Когда вы выращиваете собственную клубнику, она будет красной и внутри, и снаружи, сладкой на вкус, и вы сможете есть ее целыми днями, если вы любите клубнику. Там, где я живу, встретить подобную клубнику в магазине можно крайне редко. Обычно клубника белая внутри и красная снаружи. Это происходит со многими фруктами и овощами, поскольку их собирают до полного созревания, чтобы они не испортились слишком быстро. Употребление в пищу собственных продуктов также способствует более здоровой диете и образу жизни.

Когда вы наблюдаете за своим садом откуда-нибудь из дома или с крыльца, часто это имеет тот же эффект успокоения и расслабления, как когда вы выходите в сад и обрабатываете землю, ухаживая за ним. Вы можете наблюдать, как растут растения, как ваш участок, который вначале представлял собой пустую землю, превращается в территорию, где бушует растительная жизнь. Природная красота сада может поднять вам настроение, дать чувство уюта и заземления.

Создание высоких грядок сейчас также очень популярно. Если у вас проблемы со спиной или коленями, такие грядки могут стать для вас прекрасным решением, чтобы пользоваться плодами огородничества и не подвергать при этом стрессу свой организм. Какой бы метод работы на огороде вы ни выбрали, вы ощутите пользу для разума, тела и духа, которую получите, сажая, выращивая и собирая свои собственные продукты питания. А если вы соберете больше, чем вам необходимо, сможете раздать их другим людям или продать на местном фермерском рынке.