Простота уюта. Хюгге, лагом и энергия повседневных удовольствий

Развитие спокойной концентрации во время практики осознанности может помочь вам в других сферах вашей жизни, потому что вы будете нести это чувство с собой, даже когда не медитируете.

Осознанность помогает снизить стресс, не отвлекаться и становиться более чутким; повышает нашу способность учиться, фокусироваться и запоминать. Вы будете чувствовать больше позитива и оптимизма по отношению к жизни. Вместо того чтобы постоянно требовать от себя чего-то, вы будете периодически давать себе время на отдых и обнаружите, что становитесь менее сердитым, расстроенным или раздраженным.

Было ли у вас когда-нибудь так, что вы настолько сильно осознавали звучание слова, что, когда произносили его, оно больше не имело смысла? Произносите слово «язык» громко снова и снова до тех пор, пока не дойдете до точки, когда слово больше не будет ничего означать, это будет просто слово, которое странно звучит. Это пример, как спокойная концентрация может трансформироваться в «чрезмерное осознание». Вы настолько осознаете слово, что оно разъединяется со своим значением.

Один из моих любимых способов спокойно, но глубоко сконцентрироваться – это сделать паузу между движениями, чтобы посмотреть на свои чувства. Например, когда я иду из амбара, то часто останавливаюсь на полпути, чтобы просто послушать звуки, которые исходят от лошадей, шоссе и птиц. Это помогает принять энергию звуков, и она действует освежающе после нескольких часов работы за компьютером. Вы можете делать паузу, когда садитесь в машину, почувствовав дверную ручку и запах салона.

Еще один способ соединиться со спокойной концентрацией осознанности заключается в том, чтобы получать больше удовольствия от того, что вы делаете. Вместо того чтобы быстро проглотить кусок тоста и горячий кофе, выскочить из дома и побежать на работу, встаньте пораньше, сядьте и ощутите запах кофе, когда будете его пить, почувствуйте хруст тоста, когда будете его есть, и выйдете из дома с целью и осознанием дня, который ждет вас снаружи.





Размышлять, чтобы меняться




Вся жизнь связана с изменениями. Они происходят независимо от того, хотите вы этого или нет. Часто легче самому изменить что-то, чем продолжать следовать проторенным путем, пока не случится нечто, что изменит вашу жизнь, возможно, в таком ключе, в котором вы не хотели бы ее менять. Иногда мы можем настолько увязнуть в делах, что предпочитаем не замечать, как двигаемся вниз по тропе саморазрушения. Если вы найдете время, чтобы поразмышлять о своей жизни и о том, куда вы движетесь, серьезно задумаетесь о том, как вы живете и как хотите жить, это поможет вам увидеть, что вы делаете и что вам надо изменить, чтобы вернуться к балансу. Когда у вас будет ясное видение того, что вы хотите поменять, вы можете составить план, который даст вам возможность достичь своих целей.

Изменения должны начаться внутри вас. Никто другой не сможет сделать это вместо вас. Внутри вашего духа должно быть желание, которое тянет вас в правильном направлении. Ваше высшее «Я» может посылать вам сообщения во сне, чтобы дать вам знать, что вы идете в неправильном направлении или, может быть, что вам дали в жизни второй шанс. Поразмышляйте о том, что случилось с вами, и осознайте те ситуации, когда вы получали второй шанс или поддержку от другого человека, чтобы вы могли изменить негатив на позитив. Если вы чувствуете негатив по отношению к себе как к человеку – вы ощущаете себя недостойным или не любите себя, – тогда эти чувства надо проработать, чтобы признать себя как чудесного человека, который заслуживает все то, что может предложить Вселенная. Вы достойны всего, чего можете достигнуть, потому что вы воплощены на земле. Мнение других людей о вас может иметь для вас значение, но та любовь, которую вы чувствуете к себе, не зависит от того, оправдываете ли вы их ожидания. Что правильно для них, может быть неправильным для вас. Постарайтесь не позволять негативу других людей влиять на вашу любовь к себе.

Когда вы спокойно размышляете, а потом вносите изменения в свою жизнь на основании того, что узнали о себе во время размышления, разберите внутри себя все эмоции, которые у вас есть по поводу того, что вы хотите изменить. Например, если вы плохо вели себя по отношению к кому-то просто потому, что этот человек вам не нравится, попробуйте вести себя с ним хорошо. Или копните глубже, чтобы выяснить точно, почему вам не нравится этот человек, и разберитесь с этими причинами. Если необходимо, проведите внутреннюю работу, чтобы простить прошлые ошибки, и разберитесь с виной или другими чувствами, которые заставляют вас вести себя по отношению к другому человеку иначе, чем свойственно вашему характеру. Если вы обнаружите, что вам сложно отвечать за свои действия или инициировать изменения через размышление, тем не менее найдите время, чтобы глубже заглянуть в себя и быть честным с собой.

Признать, что вы сделали неправильный выбор или что изменения необходимы, чтобы вы снова почувствовали себя счастливым, может быть сложно, но это шаг к выздоровлению и позитивным переменам.

Мы все несем ответственность сами за себя. Когда мы вносим изменения в свою жизнь, мы делаем так исходя из этой ответственности. Когда жизнь кажется хаосом, найдите время собраться с мыслями, провести анализ и оценку, чтобы обнаружить путь назад к сбалансированной, уютной, свободной от стресса жизни.





Нахождение баланса в своей духовности




Нахождение в балансе означает, что физически и духовно вы двигаетесь вперед в радости, спокойствии, без стресса и волнений. Быть в гармонии со своим духовным «Я» необходимо, чтобы находиться в духовном балансе. Чтобы лучше понять себя, подумайте о том, что вдохновляет вас на уровне души, что является для вас самым важным в этой жизни, что вас мотивирует, вдохновляет, испытывает и направляет на вашем жизненном пути. Подумайте о своих достоинствах и талантах, которые делают вас уникальным. Поразмышляйте об уровнях осознанности в разных аспектах своей духовности. Находитесь ли вы в гармонии со своей интуицией, позволяете ли ей направлять вас или игнорируете свои ощущения?

Когда вы находитесь в духовном балансе, жизнь течет легко. Когда баланса нет – наоборот. Вас может не оставлять назойливое чувство, что что-то идет не совсем правильно, но вы не можете понять, в чем дело.

Понимание того, что на протяжении всей жизни ощущение баланса будет сменяться дисбалансом, поможет вам распознавать, когда это происходит, чтобы вы могли найти причину и снова привести себя в равновесие. Моменты, когда вы распознаете свои духовные истины, могут освещать новым светом ваши убеждения. Жизнь со страстью, концентрация и радость имеют большое значение для того, чтобы сохранять баланс. Понимание цели своей души и постоянный рост в духе поможет вам следовать своему божественному плану со всеми его взлетами и падениями.





Попробуйте сейчас сделать упражнение


РАБОЧАЯ МЕДИТАЦИЯ

Медитация – это прекрасный способ обрести баланс в своей жизни. Поскольку мы говорим о балансе, я бы хотела представить вам одну форму медитации, которую часто называют рабочей медитацией. Это связано с тем, что такой медитацией можно заниматься, когда вы работаете над чем-то еще. Легко впасть в медитативное состояние, погрузившись в повседневное или монотонное дело. Часть вашего разума занято работой, но мысли бродят где-то в другом месте. Я часто замечаю, что лучшие идеи появляются у меня во время рабочих медитаций.

Позвольте мне привести пример рабочей медитации. Стойла в нашей конюшне надо чистить дважды в день. Сбор конского навоза – не самая веселая и приятная работа, но она может успокаивать. Итак, представьте: вы чистите стойла, и до вас доносится порыв ветра, несущий с собой запах сена. Если вы чистите выход, солнце согревает вашу кожу. Во время работы вы слышите жевание, дыхание, фырканье и иногда ржание.

Лошадь прижимается к вам, вы прерываетесь, чтобы ее погладить. Когда вы этим занимаетесь, ваш разум отчасти занят происходящим, но мысли одновременно блуждают где-то еще. Что касается меня, я часто размышляю о том, какую книгу мне еще написать, или взвешиваю все за и против относительно какой-то идеи, а иногда просто впадаю в медитативное состояние и отпускаю все негативные эмоции, которые могли у меня накопиться. Когда я нахожусь рядом с лошадьми, для меня это возможность стереть плохое настроение, гнев или другие негативные эмоции и заменить их ощущением покоя и баланса. Поэтому, когда я работаю в конюшне, мой разум успокаивается, что облегчает принятие решений, над которыми я размышляла.

Вы можете погрузиться в ту же рабочую медитацию, когда моете машину, стираете, убираете дом, моете посуду вручную, играете в гольф или занимаетесь творческой починкой вещей, как в Индии, во время практики джугаад (смотрите первую главу). В любое время, когда вы занимаетесь делом, не требующим абсолютного внимания и полного погружения, существует возможность превратить его в сеанс рабочей медитации. Если у вас есть проблема, которую вы не можете выбросить из головы, подумайте над ней, пока будете подметать и протирать пол. Если вам требуется новая идея для рабочего проекта, или вы должны принять важнейшее решение в жизни, или вам надо взвесить все «за» и «против» относительно какого-то вопроса, делайте это, пока стрижете траву.

Рабочая медитация может помочь вам снизить уровень стресса и беспокойства. Она улучшает настроение, повышает творческие способности, помогает принимать решения и находить выходы из неблагоприятных ситуаций. С помощью рабочей медитации вы чувствуете больше оптимизма, меньше негатива, вы более сосредоточены, и у вас больше сил. Рабочие медитации также помогают разрешать проблемы, устраивать мозговые штурмы внутри себя, обрабатывать информацию более взвешенно, а не воспринимать ситуацию исключительно эмоционально.

Если вы хотите обратиться к рабочей медитации во время пешей прогулки, я предлагаю немного притормозить. Другими словами, смените спортивную ходьбу на прогулочный шаг, посмотрите на то, что вас окружает, полюбуйтесь территорией, на которой живете, позвольте разуму поработать с проблемами, беспокоящими вас. К концу прогулки вы, вероятно, придете к какому-то решению.





Создайте осознанные отношения через осознанность





Отношения строятся на взаимном доверии между вами и другим человеком, как с тем, кто вызывает у вас романтические чувства, так и с коллегой или другом. Доверие должно быть истинным и неподдельным. Подумайте об этом – вы ставите себя в положение, когда другой человек, если он захочет разрушить это доверие, может ранить вас эмоционально. Доверие означает, что вы верите этому человеку и серьезно относитесь к нему, вне зависимости от его последующих поступков.

Осознанность помогает нам создавать более значимые отношения с другими людьми, потому что мы лучше осознаем их чувства, мы оптимистично настроены на взаимодействие с ними и принимаем их такими, какие они есть. Наши чувства, которые делают двоих людей ближе друг к другу, являются безусловными. Осознанность в отношениях означает, что мы активно взаимодействуем с другими людьми. Мы терпеливы и честны с ними и часто сходим со своего пути, чтобы им помочь. Мы действительно слушаем их, уделяем им безраздельное внимание, нам небезразлично их мнение, мы получаем удовольствие от их общества. Мы стремимся к взаимодействию с такими людьми. Будучи осознанными в наших отношениях с другими, мы даем им понять, что они имеют для нас значение, что является частью концепции гемютлихкайт (смотрите первую главу).

Когда вы практикуете осознанность, вы лучше понимаете себя, что, в свою очередь, помогает вам лучше понимать других людей. Это дает вам возможность менять отношения с ними.

Важно также понимать, что вы никогда не должны жертвовать собой, своими убеждениями, тем, чего вы хотите добиться от жизни, ради кого-то. Одной из наших жизненных целей является то, что мы должны быть нашим подлинным, настоящим «Я». Если мы подавляем свою истинную природу ради того, чтобы удовлетворить желания другого человека, мы не выполняем свою настоящую цель. Когда мы осознаем себя, свою цель, уважаем других, это помогает нам отсеять тех людей в нашей жизни, которых не волнуют наши интересы.

Во всех отношениях мы ожидаем от другого человека определенных вещей. Мы ждем, что он будет хорошо к нам относиться, помогать нам, как мы помогаем ему. Мы ждем, что он будет доверять нам и не подорвет наше доверие к нему, совершая негативные или неприемлемые для наших отношений поступки. Например, вы не ожидаете, что важный для вас человек ранит вас тем, что будет обманывать с кем-то еще. Если так происходит, правила игры меняются. Иногда наши ожидания могут быть завышены и человеку может быть сложно им соответствовать. Когда это происходит, мы разочаровываемся и огорчаемся. Если ваши ожидания от отношений разумны, тогда риск разочарования снижается, и возможно, вы, наоборот, будете приятно удивлены.

В течение нашей жизни у нас будут сотни взаимоотношений с людьми, и это не только романтические отношения. Каждые отношения, в которые мы вступаем, учат нас чему-то о нас самих, помогают нам расти через эти уроки и делают нас осознанными для будущих отношений. Отношения также учат нас чему-то о других людях, о том, как они действуют и реагируют, что помогает нам решить, какое поведение приемлемо или неприемлемо для нас. По мере того как мы идем по своему пути и прикладываем максимальные усилия, чтобы сохранять верность нашему индивидуальному духовному «Я», осознанность помогает нам строить крепкие долгосрочные отношения.





Сделайте паузу и поразмышляйте о смене направления




Было ли у вас когда-нибудь так, что вы шли в одном направлении, а потом внезапно чувствовали сильное желание развернуться и пойти в прямо противоположном? У меня такое случилось, когда я ехала на машине. Позднее я узнала, что дальше на той дороге, по которой я ехала изначально, произошла авария. Интуиция может вынудить нас совершить резкие изменения по непонятным причинам, как этот разворот на сто восемьдесят градусов, особенно если мы как-то защищены. Осознанность также может заставить вас изменить направление, если только вы сделаете паузу, чтобы поразмышлять о своем пути.

Если вы точно не знаете, что хотите от жизни, практика осознанности поможет вам получить четкое представление об этом. Когда вы более точно осознаете и поймете с помощью осознанности, чего хотите добиться в жизни, вы можете прийти к выводу, что вам надо двигаться в прямо противоположном направлении. Если это ваш случай, вы можете приступить к небольшим изменениям, чтобы начать новую жизнь, к которой стремитесь. Таким образом, вместо резкого отклонения в другом направлении перемены происходят постепенно. Если вы недовольны своей работой или хотите изменить личностные качества, но не делаете то, что должны, небольшие осознанные шаги помогут вам достичь результата. Например, если вы хотите сбросить вес, вам не надо полностью отказываться от еды. Вместо этого вы совершаете осознанный здоровый выбор – садитесь на диету, что приводит к потере веса. Если ваша работа не приносит вам удовлетворения, вы делаете небольшие осознанные шаги, чтобы улучшить ситуацию на работе. Но если это не помогает, вы можете записаться на подходящие курсы по тому направлению, в котором хотите работать, или начать рассматривать новые предложения, вместо того чтобы увольняться до того, как вы определитесь с тем, что делать дальше.

Чтобы осознанно принять решение о смене направления, полезно сделать паузу и поразмышлять о том, где вы находитесь, почему ваша текущая ситуация больше не приносит вам счастья и какие шаги надо предпринять, чтобы совершить изменения.

Когда вы обдумаете все эти вещи, пообещайте себе, что будете наблюдать за своим движением, пока не достигнете целей. Двигаясь по этому пути, не забывайте делать паузы и размышлять о своем прогрессе. Обдумывайте, насколько далеко вы зашли, и гордитесь собой. Когда вы хвалите себя за хорошо сделанную работу, ваша самооценка поднимается, а мотивация становится сильнее.

Изменение направления в жизни иногда может вызвать те же чувства, что и в ситуации, когда у вас из-под ног выдергивают коврик, особенно если эта перемена не зависела от вас или была неожиданной. В этом случае осознанность может сыграть ключевую роль в том, чтобы помочь вам встать на ноги, сохранить позитивное отношение и продолжать двигаться вперед. Если вы чувствуете, что начинаете не справляться с большим количеством изменений, которые происходят слишком быстро, сделайте паузу, просто подышите и настройтесь на свое осознание, свою интуицию и свое отношение к ситуации. Это может помочь вам обрести почву под ногами, чтобы восстановить баланс. Когда вы снова сфокусируетесь, вы сможете встретиться с ситуацией осознанно. Осознанность поможет вам сдержать эмоции, вместо того чтобы выпустить их из-под контроля. Она даст вам возможность увидеть, что необходимо сделать прямо сейчас, в данный момент, чтобы вы смогли встретить перемены с улыбкой на лице и удовлетворением внутри. Вы знаете, что у всего есть цель, и вы отлично со всем справитесь.





Попробуйте сейчас сделать упражнение


СДЕЛАЙТЕ ДВИЖЕНИЕ К УЮТНОМУ ПРОЕКТУ

Чтобы найти баланс в жизни через осознанность и жить в простоте и уюте, иногда необходимо что-то менять. В этом упражнении вы будете составлять план осознанных изменений, которые хотите совершить в разных областях своей жизни. Для начала я дам вам несколько основных идей.

Когда я работала над таким проектом для себя, я купила небольшой дневник для моего плана. Вначале я некоторое время осознанно думала о том, что хочу изменить, и записала это в дневнике. На страницах, следующих за планом, в течение шести месяцев я отмечала свой прогресс и то, насколько я достигала своих целей. Во время этого процесса вы увидите, что вам будут приходить альтернативные идеи, когда что-то не будет работать. Записывайте их и пытайтесь воплощать в жизнь. Если что-то не работает, можно выбрать другое решение для тех изменений, которые вы хотите осуществить. Я предлагаю вам заниматься этим проектом не менее месяца. Или вы можете работать над ним, пока не сделаете изменения постоянной составляющей вашей жизни, вне зависимости от того, сколько времени они занимают.

В моем проекте я хотела поработать над следующими областями: найти баланс между своей писательской деятельностью и ведением другого нашего бизнеса; отпустить все то, что больше не служит мне; проводить больше времени с семьей и друзьями; создать более глубокую связь с моим духовным «Я»; сделать свой дом уютнее, выкинув или раздав вещи, которые мне больше не нужны; проводить больше времени на улице; больше двигаться; лучше заботиться о себе; больше ценить окружающих (и себя); делать приятные вещи людям, которых я не знаю; находить время, чтобы замедлить темп и просто быть собой.

Пожалуйста, используйте какие-то из этих идей в своем проекте или придумайте для себя что-то еще. Также вы можете создавать подпункты основных разделов, чтобы уточнить, что конкретно вы хотите поменять. Например, под пунктом о том, что необходимо выбросить или раздать вещи, я сделала список всех комнат в доме. Завершая разборку комнаты, я вычеркивала ее из списка.

Некоторые из пунктов, которые войдут в проект, вы захотите осуществлять на протяжении всей жизни. Включите их в свои повседневные занятия, чтобы они стали неотъемлемой частью вас самих.





Преодоление препятствий на пути к осознанности




Как и в других случаях, когда вы прилагаете к чему-то усилия, иногда вам будет казаться, что на пути к цели слишком много препятствий. Как и в других случаях, когда вы прилагаете к чему-то усилия, если хотите добиться успеха, вам нужно преодолеть эти препятствия. Давайте рассмотрим некоторые из препятствий, с которыми вы можете столкнуться, практикуя осознанность.

Когда я начала изучать осознанность, я думала, что, для того чтобы добиться успеха, надо сидеть в позе лотоса и произносить «ом». После нескольких попыток я решила, что у меня просто нет времени этим заниматься. Поэтому я напрочь забыла об осознанности. Через несколько лет она снова появилась в моей жизни. В этот раз я попробовала использовать абсолютно другой способ и посвящала несколько минут в разное время дня тому, чтобы больше осознавать происходящее вокруг меня и одновременно успокаивать свой разум. Когда включалась осознанность, я представляла, что все происходит, как в замедленном действии. Такая практика помогла мне преодолеть препятствие, связанное с нехваткой времени.

Когда вы начинаете практиковать осознанность, иногда вы фокусируетесь на негативе, а не позитиве. Трудно отогнать негативные мысли и сосредоточиться на своем дыхании, когда вы находитесь в трудной ситуации. Когда такое происходит со мной, я говорю себе, что заслуживаю временную передышку от беспокойства по поводу ситуации, и использую творческую визуализацию – мысленно создаю большую стальную коробку с ключом. Затем я кладу все мысли об этой ситуации в коробку и запираю ее. Теперь у меня есть время, чтобы просто подумать о себе и сфокусироваться на том, чтобы стать более сосредоточенной и уравновешенной в жизни, что в результате поможет мне справиться с тем, что лежит в этой запертой коробке. Когда я готова, я отпираю коробку и выпускаю ситуацию. Поскольку я практикую осознанность короткими сеансами на протяжении дня, иногда я оставляю содержимое в коробке на несколько часов, прежде чем вернуться к нему. Когда вы даете себе перерыв, это помогает восстановить силы.

Осознанность требует постоянных усилий. Легко забыть о том, что надо быть осознанным, когда вас отвлекают другие вещи, происходящие в жизни. Для меня катализаторами являются такие негативные эмоции, как раздражение и гнев. Когда я чувствую прилив этих эмоций, я автоматически фокусируюсь и становлюсь более осознанной по поводу данной ситуации. Это не значит, что я никогда не выхожу из себя, но это значит, что, для того чтобы довести меня до этого состояния, должно произойти огромное количество всего. Когда вы практикуете осознанность, вы можете обнаружить, что у вас тоже есть катализаторы, заставляющие вас становиться более осознанными.

Отвлекающие моменты, особенно если вы человек, которого легко отвлечь, могут заставить вас выйти из практики еще до того, как вы это поймете. Очень легко сказать, что вы вернетесь к ней, потому что прямо сейчас вам надо выгулять собаку или сделать что-то еще, что вас отвлекло. Попытайтесь выделять по пять минут на один сеанс, чтобы сфокусироваться и стать более осознающим. Замечательный способ достижения осознанности – практиковать ее, принимая душ! Когда вы практикуете осознанность в течение небольших промежутков времени, меньше шансов, что вы отвлечетесь и захотите выйти из процесса.





Внимание к деталям