Простота уюта. Хюгге, лагом и энергия повседневных удовольствий

Так же как хлам может подкрасться к вам и повлиять на позитивное течение энергии в вашей жизни, эмоции, взгляды и люди могут делать то же самое. Приходит время, когда вы должны оценить все стороны своей жизни, чтобы понять, накопилось ли в ней что-то, что не отвечает вашим интересам. Вода перельется через край, если чашка полна и не вмещает в себя больше. Когда вы держитесь за вещи, которые не служат вам больше, то же самое происходит и с вами. В вашей жизни нет места новому, пока старое занимает все пространство. Уютная жизнь означает жить просто, отпустить весь негатив и все вещи, которые больше не помогают вам находить мир, счастье и радость во всех областях вашей жизни.

Я ввела в практику, особенно когда чувствую себя перегруженной, смотреть на то, что я делаю, и отмечать, что при этом не работает, что больше не служит мне. Мы можем отпускать все, что нам больше не требуется, даже если это сложно. Все это основано на наших желаниях, потребностях и приоритетах, которые часто меняются со временем. Отпустить то, что больше не служит вам, не значит отпустить все. Если что-то уже выполнило свое предназначение, а теперь просто занимает место в вашей жизни, тогда, возможно, это надо отпустить. Я работаю слишком много. Я всегда берусь одновременно за множество разных проектов и иногда делаю столько, что мне сложно расслабиться, замедлить темп и просто получить удовольствие от уютного проведения времени. Когда это происходит, я знаю, что пришло время отпустить какие-то вещи, чтобы я могла сбавить темп. Мне пришлось научиться делегировать полномочия. Это было сложно для меня, поскольку я хочу помогать людям. Делегирование не только позволило мне уменьшить количество дел, но и помогает другим учиться быть более ответственными.

Если вы не знаете, как отпустить то, что больше вам не служит, подумайте, делает ли вас эта вещь счастливым, чувствуете ли вы, что достигаете чего-то и двигаетесь вперед, служит ли она какой-то цели и что случится, если вы ее отпустите? Я люблю списки, поэтому часто записываю такие вещи, оцениваю их и принимаю решение. Эта оценка также должна включать в себя людей. Есть ли в вашей жизни люди, которые совершенно точно не учитывают ваши интересы и находятся рядом с вами только потому, что им это выгодно, или они всегда негативно настроены, или все драматизируют? Если вы знаете таких людей, подумайте, как изменится ваша жизнь без них. Почувствуете ли вы облегчение, потому что вам больше не придется выносить их скандалы, их негатив или то, что они используют вас? Если вы больше не хотите, чтобы кто-то занимал место в вашей жизни, если это больше не взаимовыгодные, равные отношения, тогда, возможно, пришло время двигаться вперед. С другой стороны, если кто-то больше не хочет быть частью вашей жизни, позвольте ему уйти.

Эмоции – это еще одна зона, которую вам надо очистить от всего, что больше не служит вам. Практически невозможно жить теплой, простой, уютной жизнью, если вы испытываете чувство обиды, гнева или ревности. Эти две стороны не стыкуются между собой. Отрицательные эмоции влияют на вас на уровне души, снижают вашу частоту, вы можете плохо себя чувствовать. Когда вы избавляетесь от того, что больше вам не служит, вы открываете дверь в свою жизнь новому, захватывающему, позитивному опыту и таким же людям.





Импульсивное поведение




Импульсивное поведение – это когда вы говорите что-то, не обдумав предварительно, или совершаете действие, основанное на сиюминутном чувстве, вместо того чтобы поступать рационально и логично. Это нормальное человеческое поведение, которое делает жизнь веселой и интересной. Мы все решаемся на какие-то действия под влиянием момента, это часть того, чтобы быть в «сейчас» вашей жизни. У всех нас есть внутреннее чувство и интуиция, которая ведет нас и может управлять нашей импульсивностью.

Я всегда была импульсивным человеком. Мне приходит в голову идея, и я срываюсь с места. Я не могу сказать вам, сколько раз я проехала от Флориды до Вирджинии, просто решив, что хочу проехать. Я укладывала сумки, садилась в машину и ехала. Импульсивность добавляет вкус приключения в вашу жизнь. Она дает вам чувство свободы, честности с самим собой. Большинство из нас знают, как контролировать свою импульсивную природу. Например, я не могу отправиться в поездку прямо сейчас, потому что у меня есть домашние обязанности, от которых я не могу уклоняться. Но если бы у меня их не было, а потребность в поездке была, тогда другое дело.

Когда мы позволяем своим импульсивным потребностям взять верх над нашими обязанностями, это становится проблемой.

Важно понимать и признавать разницу между импульсивностью и импульсивностью, выходящей из-под контроля. Например, человек, который любит азартные игры, может откладывать на них определенную сумму из ежемесячного заработка. Человек, чья импульсивность вышла из-под контроля, может потратить на игру всю зарплату. Импульсивность – это не плохо, до тех пор пока вы не позволяете ей взять над собой верх. Если вы держите свою импульсивную природу под контролем и не перегибаете палку, вы обнаружите, что импульсивность делает вас счастливым, поскольку вы ощущаете себя на эмоциональном уровне и доверяете своим чувствам. Вы знаете, чего хотите, в чем нуждаетесь и как собираетесь это получить. Импульсивность добавляет удовольствия ко всему, и импульсивные люди любят хорошо проводить время. Импульсивный человек не колеблясь пускается в авантюры. Вам не надо выкручивать ему руки, потому что такие люди следуют за своим сердцем, потребностями и желаниями. Поскольку импульсивные люди часто перескакивают с одного на другое, они не тянут с принятием решений. Конечно, из-за импульсивности они совершают ошибки, но зато у них всегда есть в запасе фантастические истории о своих приключениях.

Некоторые люди предпочитают полностью подавить в себе импульсивную природу. Так же как и во всем остальном, между отсутствием импульсивности и постоянными импульсивными поступками должен быть баланс. Это та зона, где хорошо находиться посередине, а не впадать в ту или иную крайность. Другими словами, умеренность лучше, чем чрезмерность. Иногда страх может удерживать нас от импульсивных действий. Если вы беспокоитесь о том, что могут подумать или сказать о вас другие люди, вы можете обнаружить, что действуете менее импульсивно. Также страх перед поступками может удерживать вас, если вы боитесь результатов. Люди, принимавшие во внимание результаты импульсивного поведения, перед тем как совершить тот или иной поступок, достигли баланса в своей импульсивности.





Частота момента




Энергия во Вселенной каждый миг находится в движении. Она нужна для всего, что мы делаем, для каждой нашей мысли, для каждого физического действия. Эта энергия является частотой момента. Один момент может противопоставляться другому и использовать больше или меньше энергии в зависимости от ситуации, которая меняет его частоту.

Постоянное использование слишком большого количества энергии может вызвать у вас чувство истощения и усталости, особенно если вы находитесь рядом с негативно настроенными людьми или вовлечены в негативную ситуацию. Дело в том, что на борьбу с негативом уходит слишком много энергии. Негатив представляет собой низкую вибрацию, которая тянет вашу собственную частоту вниз, на его уровень. Если вы пытаетесь стать более сбалансированным, тогда избегание негатива – это прекрасное начало, поскольку ваша частота больше не будет сильно колебаться. Когда частота остается на одинаковом уровне, вам легче сосредоточиться и сохранять баланс.

Эмоции также влияют на частоту момента. Если вы счастливы, частота момента возрастает и положительно воздействует на вас. Если вы рассержены или расстроены, частота становится ниже, темнее и оказывает на вас негативное влияние.

Негативная энергия имеет тенденцию зависать, заставляя вас снова и снова обдумывать ситуацию и разрабатывать разные сценарии на тему «Я должен был сказать…». Если вы поймали себя на том, что постоянно проигрываете заново какую-то конфликтную ситуацию, найдите способ уравновесить ее внутри себя. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить произошедшее, а освобождение от негатива позволит вам почувствовать себя лучше, чем если вы будете и дальше размышлять над этой ситуацией. Примите ее как обучающий опыт и отпустите.

Также частота момента может воздействовать на вас, когда вы держите свои эмоции о моменте внутри себя, вместо того чтобы выпустить их. Неважно, являются ли они положительными или отрицательными, энергию необходимо как-то освободить. Если вы не любите говорить о своих эмоциях, вы можете попытаться записать их в ежедневник или дневник. Упражнения также могут помочь вам выразить свои эмоции. Ходьба вприпрыжку, когда вы счастливы, или спортивная ходьба, когда вы рассержены, поможет потратить излишек энергии и даст вам время обдумать ситуацию, которая сделала вас счастливым или, что важнее, рассердила. К тому времени, как вы закончите прогулку, вы обнаружите, что израсходовали энергию и пришли к решению проблемы или подумали о чем-то еще, что вы можете сделать для своего счастья. Избавившись от тяжести эмоций, которые вы долгое время держали внутри, вы почувствуете себя легче, более беззаботным и уравновешенным. Всегда лучше находить способ справляться с теми вещами в жизни, которые вас беспокоят и вызывают стресс, чем держать их внутри и мучиться.

Нахождение частоты момента может помочь вам почувствовать энергию, которая вас окружает. Чтобы сделать это, выберите для анализа определенный момент. Возможно, вы сидите за столом и работаете и внезапно решили почувствовать частоту этого момента. Подумайте над тем, как течет энергия вокруг вас, как она влияет на вас и что вы чувствуете. Чем чаще вы будете это делать, тем крепче будет ваша связь с частотой моментов вашей жизни.





Попробуйте сейчас сделать упражнение


ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ОТПУСТИТЬ СЕГОДНЯ?

Чтобы позволить новому войти в вашу жизнь, там должно быть для него место. Каждое новое действие, каждый новый человек, с которым мы хотим общаться, требует от нас времени и энергии. Если в вашей жизни происходит слишком много всего, то в итоге вы придете к тому, что больше ничего добавить нельзя. Именно в этот момент вы должны решить, что работает на вас, что вы хотите продолжать делать, а что надо отпустить. Если что-то больше не отвечает вашим интересам, если оно несет отрицательные эмоции или высасывает вашу энергию, возможно, пришло время отпустить его. Когда вы отпустите негатив, ваша частота поднимется и станет легче. Расставание с негативом сообщит вам ясность цели, часто оно является началом духовного пробуждения. Когда вы начнете спрашивать себя, что служит вашей цели в жизни, а что препятствует ее достижению, истина зазвучит внутри вас. В глубине души вы будете интуитивно знать, что вам надо отпустить, даже если вы думаете, что хотите это сохранить.

Когда вы начнете размышлять над тем, что вы можете отпустить сегодня, вам необходимо будет оценить то, что происходит в вашей жизни. Составьте список и разделите его на категории – это поможет вам увидеть то, что надо отпустить.

Вначале посмотрите на то, что вы делаете каждый день. Запишите, что вы делаете в течение дня с момента пробуждения до того, как идете спать. Когда вы посмотрите на то, что записали, решите, есть ли здесь задачи, которые мог бы выполнять так же хорошо кто-то другой. Один из способов отпустить – делегировать домашние дела или какие-то другие вещи, чтобы облегчить свою ношу.

Теперь посмотрите на свои отношения. Подумайте об их развитии. Если вы определенно не хотите отпускать эти отношения, посмотрите, есть ли в них проблемы, с которыми надо работать, или какие-то их стороны, которые надо отпустить, чтобы вы оба почувствовали себя лучше? Например, если вы постоянно спорите с кем-то о чем-то, что в глобальном смысле не влияет на ваши жизни, расставьте приоритеты. Можете ли вы проигнорировать спорный момент или что-то сделать, чтобы разрешить спор? Можете ли вы яснее объяснить другому человеку, что вас беспокоит, чтобы он мог тоже попытаться прийти к согласию, изменить мнение или проигнорировать эту ситуацию? Компромисс – основа всех отношений, но он должен исходить от обеих сторон, или отношения не работают. В отношениях должны быть взаимные уступки, и только вы знаете, сколько вы готовы отдать и взять, прежде чем сказать «хватит». Некоторые отношения вы можете захотеть отпустить. Если у вас есть приятель на работе, но он постоянно нагнетает обстановку, что вас беспокоит или огорчает, возможно, лучшим вариантом будет проводить с таким человеком меньше времени. С некоторыми людьми вы можете вообще прекратить отношения. В результате только вы знаете, что работает для вас, а что нет, когда дело касается ваших отношений. Я за то, чтобы давать второй шанс и работать над проблемами, но мы также должны помнить, что не можем никого изменить.

Далее сделайте список того, куда, по вашему мнению, ваша жизнь будет двигаться следующие пять лет. Вернитесь к двум предыдущим спискам и посмотрите, указали ли вы в них уже какие-то вещи, которые планируете делать в это время. Если они там есть, то это именно то, чего вам надо придерживаться. Если каких-то вещей в этих списках нет, то вам надо их отпустить.





Глава пятая

Станьте осознаннее






Осознанность – это важный элемент для создания своей уютной жизни. Когда вы осознаете, что делаете и что происходит вокруг вас, тогда можете предпринять особые действия, чтобы привнести больше уюта в свою жизнь. Осознанность существует уже тысячи лет и помогает миллионам людей создавать позитивные влияния в своей жизни. Осознанность также может помочь вам определить, насколько вы можете увеличить количество уюта, которое ощущаете, с помощью того, что будете осознанным и внимательным ко всем аспектам своей жизни.





Что такое осознанность?




Осознанность означает активно обращать внимание на то, что происходит в настоящий момент, настраиваясь на этот момент, не оценивая, хороший он или плохой, правильный или неправильный. Осознанность – это проживать свою жизнь с целью, знать, что каждый момент действительно имеет значение, замечать то, что происходит с вами и вокруг вас. Осознанность – это осознание каждого ощущения, которое вы испытываете, каждой мысли и эмоции, а затем принятие их за истину, без критики. Когда вы практикуете осознанность, вы полностью сфокусированы на «здесь и сейчас», на моменте, который вы проживаете в эту минуту, а не на размышлении о том, что произошло вчера, или представлении того, что может произойти завтра, что очень похоже на шведскую концепцию фика (смотрите первую главу).

Концепция осознанности появилась в буддизме более двух тысяч шестисот лет назад. Будда поручил монахам обучать людей четырем основам осознанности, а именно – осознанности тела, ума, чувств и объектов восприятия (дхамм), чтобы узнать, что представляет собой каждая из этих основ на самом деле. Осознанность теперь практикуется по всему миру благодаря пользе, которую она приносит на личном и духовном уровнях. Концепция осознанности стала распространяться в Соединенных Штатах в 1979 году благодаря Джону Кабат-Зинну, почетному профессору медицины Медицинской школы Массачусетского технологического университета. Он создал клинику по снижению стресса и Центр осознанности в медицине, здравоохранении и обществе. В его системе изначально содержались тезисы буддистской философии, но позднее он исключил из нее это учение и переименовал свою программу в Программу снижения стресса посредством осознанности (англ. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)), чтобы отнести осознанность к сфере науки и использовать ее в клинической практике, что сейчас и происходит.

Поскольку осознанность не приходит автоматически, нам необходимо учиться быть осознанными. Обычно мы срываемся с места и несемся по делам, занимаясь то одним, то другим. Мы пролетаем через наши жизни и часто пропускаем многое из того, что происходит вокруг нас и с нами, просто потому, что не обращаем на это внимания. Будучи осознанными, мы сосредоточены на выполнении текущей задачи, а не беспокоимся о том, как другие люди выполняют ту же самую задачу, или о том, делаем ли мы правильно или неправильно. Осознанность помогает нам сохранять разум открытым ко всему. Когда вы осознанны, вы не выносите суждений. Вы слушаете, понимаете и знаете, что этот опыт полезен. Вы не судите других людей за их решения, потому что это их путь, не ваш. Осознанность изменит вас, трансформирует ваше восприятие мира, то, как вы действуете и реагируете на других людей. Она также изменит то, как вы воспринимаете себя и свое место внутри божественного.

Осознанность научит вас наблюдать, вместо того чтобы реагировать, оставаться спокойным, вместо того чтобы выходить из себя, и эффективно вести себя в ситуациях, в которые вы вовлечены, вместо того чтобы давать машинальный ответ под влиянием эмоций.

Осознанность расширяет ваши горизонты, развивает ум и дает вам глубокое понимание духовности.

В буддистской традиции осознанность практикуется с помощью медитации и дыхательных техник, которые человек выполняет, сидя на полу, в обычной позе лотоса. Однако многие люди также практикуют осознанность в течение дня, не проводя традиционный буддистский ритуал. Иногда у вас просто нет времени, чтобы сидеть и медитировать, но вы хотите, чтобы большая часть вашего дня проходила осознанно. Я делаю пятиминутную медитацию, сидя за рабочим столом, или в другое время в течение дня, чтобы сфокусироваться на осознанности.





Энергия самоосознавания




Самоосознавание означает, что вы знаете, каковы ваши чувства, что движет вами и что вы хотите выбросить из своей жизни. Вы знаете свои плюсы и минусы, зоны, где вам надо что-то изменить или улучшить в своей жизни, знаете свою позицию и свое мировоззрение. Это значит, что вы осознаете себя на многих уровнях. Энергия, которая окружает самоосознавание, является частью вашей частоты. Если эта энергия утрачивает баланс, вам надо предпринять шаги, чтобы восстановить ее, став более самоосознающим. Чем больше вы понимаете свое внутреннее «Я», тем больше вы понимаете, что вызывает ваши реакции и действия.

Если вы станете самоосознающим, это может не решить все ваши проблемы, но это отличное начало. Чем лучше вы знаете себя, тем больше в вашем распоряжении информации, чтобы принимать решения. Например, если вы знаете, что боитесь высоты, вы ведь не будете залезать на крышу высокого здания и смотреть вниз, не так ли? Если вы знаете, что имеете склонность слишком много говорить, вы сконцентрируетесь и постараетесь следить за тем, что вы говорите, и не доминировать в разговоре. Сложно меняться подобным образом, особенно если вы общительный, разговорчивый человек. Но важна сама попытка.

Когда вы практикуете большее осознание собственной энергии, подумайте об этом. Когда вы были созданы в духовной сфере, вы были совершенны, и это никогда не изменится. После рождения в земной сфере вы по-прежнему остаетесь той же совершенной энергией, которой являетесь в духовной сфере, но теперь вам надо работать с физическим телом, которое предлагает свой собственный уникальный набор задач. Это огромный пласт для обучения, но цель жизни в физической сфере – именно в учении. Вы всегда будете собой, находитесь ли вы в духовной сфере или на земном плане существования. Самоосознавание в физической сфере действительно помогает вам соединиться со своим духовным «Я», потому что вы смотрите глубже, чувствуете сильнее и понимаете себя лучше. Если вы видите в себе чудо создания и признательны за то, что никто другой в точности не похож на вас ни в физическом, ни в духовном плане, вы будете любить себя больше, испытывать больше радости и сможете безусловно разделить уникальность своего духа с другими людьми.

Понимание энергии самоосознавания означает стремление учиться как можно больше, чтобы расти духом, находясь на земном плане. Это принятие всех недостатков своего физического тела, открытие и изучение заново своего духовного «Я», того, как обращаться с другими людьми, как если бы мы находились в духовной сфере. Энергия самоосознавания всегда позитивна и направлена вперед. Нам решать, будем ли мы двигаться вместе с ней.





Осознанность и личностный рост




Многие из нас, и я в том числе, могут быть настолько загружены, что мы движемся по жизни слишком быстро, а вещи, происходящие вокруг нас, превращаются в размытое пятно. Когда это происходит со мной, я должна нажать на тормоз, замедлить темп и целенаправленно возвести осознанность в приоритет. Я хочу получать удовольствие от мелочей в жизни, например, установить связь со стрекозой, которая на днях попала под дождь, намокла и не могла из-за этого двигаться. Я положила ее в амбар, чтобы она там высохла, и через некоторое время стрекоза улетела. Если бы я не была осознанной, я бы пропустила момент, когда увидела стрекозу. Настройка на физические ощущения, как дождь на коже и маленькие лапки стрекозы, когда она коснулась моего пальца, сделала меня более осознанной и признательной – как за дождь, так и за стрекозу.

Практика осознанности может значительно изменить вашу точку зрения, что ведет к личному росту. Она создает внутри вас потребность замедлить темп и расслабиться, больше замечать и осознавать все, что вокруг вас. Эта практика помогает вам понять, что все меняется от одного момента к другому. Если вы придерживаетесь определенного образа мышления, вы можете рассмотреть что-то еще, что не входит в ваше понимание единственно возможного способа действия. Когда вы отпускаете предвзятые понятия, то открывается дверь, позволяющая вам подумать над другими вариантами, и это может привести к большей спонтанности, которая поможет вам расти и изучать что-то новое. Осознанность может помочь вам стать более осознающим, испытывать меньше стресса и в целом быть более счастливым.

Осознанность может помочь вам преодолеть навязчивое, негативное и самоуничижительное поведение. Когда вы более осознанны, вам легче увидеть свои ошибки, которые вы совершаете снова и снова.

Когда вы поймете, что делаете, вы сможете предпринять определенные шаги, чтобы изменить свое поведение. Например, если вас раздражают кассиры, которые очень медленно пробивают товары, вы предполагаете, что именно эта ситуация является источником раздражения. Но если вы осознанны, вы признаете, что ваш гнев связан не с кассиром, но он вошел в привычку, поскольку вы хотите все делать быстро, а этот человек вас задерживает. Вместо того чтобы сходить с ума, проработайте эту эмоцию, разбейте негативный шаблон, чтобы сохранять спокойствие. Когда вы таким образом разбираете свое поведение, это дает вам возможность осуществлять изменения внутри вашей собственной энергии, которая может поднять вашу вибрацию и позволить вам двигаться дальше в вашем личностном росте. Со временем вы обнаружите, что реже выходите из себя, когда практикуете осознанность, потому что можете остановить свои негативные реакции, снижающие вашу частоту.

Личностный рост с помощью осознанности означает, что вы можете учиться с помощью своей новой осознанности и применять то, что изучили, в своей жизни. Когда вы станете более осознанным, вас также можно будет легче отвлечь, потому что теперь вы будете присутствовать в моменте и замечать вещи, на которые раньше никогда не обращали внимания. Это будет в большей степени происходить в начале вашего путешествия с осознанностью. Когда вы привыкнете к тому, чтобы быть осознанным, вы также будете отвлекаться, но будете находиться в большей гармонии со своим внутренним «Я» и вам будет легче вернуть свое внимание назад, туда, куда вы хотите.





Развитие спокойной концентрации




Один из самых распространенных способов развить спокойную концентрацию во время практики осознанности – это осознание своего дыхания. Почувствуйте, как воздух заходит в ваше тело и выходит из него, сфокусируйтесь только на этом и больше ни на чем. Когда вы дышите, какая-то мысль или чувство могут проникнуть в ваш разум. Проработайте их или отбросьте, а затем вернитесь к концентрации на своем дыхании. Если вы не хотите фокусироваться на дыхании, вы можете осознавать ощущения, которые чувствуете в своем физическом теле, или звуки, которые слышите вокруг.

Когда вы работаете с осознанностью и фокусируетесь на одной конкретной вещи, это дает вам возможность почувствовать глубокое спокойствие. Когда вы находитесь на таком уровне фокуса и концентрации, вы можете наблюдать за своими мыслями и чувствами, не будучи эмоционально привязанным к ним, вы не выносите суждений и можете видеть свои конкретные намерения. Представьте себя в виде духовного существа, окруженного тьмой. Затем вы видите мысль, появившуюся во тьме. Эта мысль выглядит как оранжевые слова, которые двигаются по черному экрану. Ваш дух видит мысль, признает ее значение, но продолжает спокойную, сфокусированную, осознанную медитацию. Факт, что вы признали мысль, является моментом осознанности.